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   第1式:外側畫圈 .

SmartTips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

Step1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

Step2:以手肘向後畫圈,重複10次。

第2式:手肘提胸

SmartTips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

Step1:右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

Step2:左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。吸氣,同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。

  第3式:屈手挺胸

SmartTips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

Step1:舉起雙手,屈曲雙手,手掌放於腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

Step2:呼氣,將上半身向左移,儘量移至極限,然後慢慢回到原位。

Step3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重複5次。

  第4式:合十提升

SmartTips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。

Step1:吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力。

Step2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次。

 第5式:左右合十

SmartTips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

Step2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

Step3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重複動作10次。

 第6式:伸展健胸

SmartTips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

Step1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

Step2:慢慢呼氣,雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次。

  第7式:手肘合十

SmartTips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。

Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

Step2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次。

 第8式:雙臂交疊

SmartTips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。

Step1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前。

Step2:慢慢呼氣,把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次。

  第9式:掌心畫圓

SmartTips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2:以肩膊為中心點,手掌先向前畫大圓圈。

Step3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次。

豐胸方法

豐胸方法

  豐胸的運動有哪些

步驟1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度,雙手各持一寶特瓶放在胸口。

步驟2、雙手持寶特瓶往天花板方向舉高,注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

步驟3、雙手持寶特瓶往兩側打開,直到手臂輕觸地麵,回到步驟2,重複步驟2、3共做30次,建議每天都做。

緊實胸

步驟1、手掌貼地,雙手間距於肩同寬,雙膝著地。

步驟2、身體向下壓,手肘彎曲,感覺胸肌用力,再回到步驟1,約做10次。

消副乳

步驟1、平躺地上,雙膝彎曲,手臂張開,手肘勿貼地。

步驟2、雙手手臂向內儘量貼合,再回到步驟1,約做15次。

豐胸

步驟1、四足跪姿,雙手打開與肩同寬,雙腳打開與臀同寬,身體呈Π字型,自然調息。

步驟2、將雙手打開,寬於瑜伽墊,小腹、臀部仍然維持收緊,不要往下掉。

步驟3、先吸氣,吐氣時上半身往下壓,手肘儘量張開並彎曲呈90度,讓上臂與肩膀呈一條直線。

步驟4、吸氣手臂伸直。回到步驟2,重複做10次。

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