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想象一下,如果你身材已經變得非常完美了,并且是通過清晨起床后的瑜伽減肥方式實現的,那么你是不是回很興奮?呵呵,確實很誘惑很興奮,但是瑜伽減肥并不是很容易,需要我們對其做深入的了解才可以。

第一步:喚醒肌肉

最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步:身體仰伸

站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

第三步:側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

第四步:結束的放松運動

靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。推薦閱讀:快速減肥 如何減肥

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