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一、運動方面

1.爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿,并且能充分利用時間,增加瘦大腿的運動時間,爬樓梯的時候腿部向前向上抬,大腿在上抬的過程中能得到充分的活動,腿部脂肪被消耗,這些相信大家都很熟悉了,但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?因為樓梯間通常是較為封閉的地方,空氣流通較為不暢,運動的時候就要注意調整呼吸,跟著腿部運動的節奏,這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

2.高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來,應該注意高抬腿的動作,高抬腿并不是把腿抬起來就行了,因為是針對大腿減肥的運動,如果是隨便抬腿活動,大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。在練習的時候身體應該保持直立,抬起的腿和支撐身體的腿要成直角,抬起的腿大小腿之間也最好成直角,落地的時候注意是腳尖先著地哦,而且整個過程中一定要保持身體平衡,重心不要向前也不要往后。練習到后面身體會比較累,這時候可以停下來休息,如果你勉強自己繼續的話,動作很可能就出現錯誤,甚至連抬腳的力氣都沒有了。

3.騎自行車要控制到時間

騎自行車是一項悠閑運動,可以在樂趣中瘦大腿,正因為騎車的樂趣性,一不注意,你就很可能會過度騎車了。其實利用騎自行車來瘦大腿的時候是要控制好的。首先,騎車的時間不要少于30分鐘,因為運動前20~30分鐘,體內的糖原是最先被消耗的,等到糖原被消耗得差不多時,身體的脂肪才會開始被消耗。其次,騎車的時間最好不要超過2小時,如果騎車時間太長,身體會代謝掉肌肉,而不是我們的目標——多余的體內脂肪。最后,要根據自己當時的具體身體情況來控制時間,特別是經期時,就不要再進行騎車運動啦。

二、飲食方面

4.吃蛋白質食物

蛋白質是人體必需的一種營養素,人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與,身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質,蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說,非常重要,俗話說“人老腿先老”,如果體內缺乏蛋白質,肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源,所以,不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物,而是應該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時要避開肥肉,肥肉會增加體內脂肪。

5.吃含鉀食物

鉀質進入人體后,與鈉發生作用,能維持體內酸堿平衡,幫助身體排出多余的水分,有利于解決大腿的水腫問題,我們都知道,腿部是水分最容易積聚的部位,如果不及時排水,就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。

6.不要攝取讓身體寒冷的食物

保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據著很重要的位置,如果身體變得寒涼的話,體內的血液循環就會受到很大的影響,血液循環系統受到影響,使血液和養分運送不到腿部,腿部就會產生腫脹的現象。特別是本來就屬于虛寒性體質的MM,在選擇食材方面就要更加小心了。如果你體內的血液循環不佳,可以選擇大蒜、生姜、辣椒等食材,適量地加入在三餐中,這些食材既能調味也能在一定程度上促進血液循環。另外,還可以食用富含維生素E的食物,維生素E對血液循環也有促進作用,并且有美容美膚的作用哦。

7.維他命B群加速新陳代謝

大腿肥胖大多數是因為腿部的脂肪太多了,而在飲食上要消滅脂肪,主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中,維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的,如果你是屬于經常在外吃快餐上班族,更應該多攝取維生素B2,富含這種營養素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外,吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖,所以也要重視加強體內糖分的代謝,而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1,富含這種營養素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。大家還要注意哦,應該均衡攝取這兩種維生素,它們雖然作用大,但也不能攝取過量。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

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