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  為什麼要強調睡覺呢?

睡覺睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。國內外做過很多關於這方麵研究,咱們拿數據說話。

成年人缺乏睡眠,會增加未來肥胖的概率;成年人睡眠時間短,和體重增加相關。雖然,也有少數實驗冇有發現睡眠和體重的相關性。

睡眠時間每減少30分鐘,持續一年後患上肥胖的風險就會增加17%,而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。

在一項跨越16 年,涉及人數達7萬人的調查中,Petel和他的同事們發現,每天睡眠少於5 小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。

  睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。

第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;

第二、睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;

第三、研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要瘦身成功,你得先睡個好覺的原因。

第四、充足睡眠有助於新陳代謝,我們的身體無時無刻都在新陳代謝,不過在不同的時間段,體內代謝的模式是不同的,人在夜晚,尤其是接近淩晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程,對人體而言是十分重要的。人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常,睡眠時身體會自動調理,充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以,確保確保每日7~8小時的睡眠時間,對身體健康也大有好處。

  怎樣睡覺才更有利於減脂?

睡覺對於減脂的確有積極影響,但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點,睡眠時間久一點。為了達到這個標準,你可以做的很多。

如果想要減脂,就需要更多睡眠時間,那就應該把晚飯的時間提前,戒掉宵夜,不要在九點十點還想叫外賣,吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。儘量做到 7 點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量後,10 點到 11 點之間,就可以睡覺了。

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正確的睡姿也是很重要的,“臥如弓”的姿勢就是很好的休息姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。這睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉,來保證機體正常的新陳代謝,達到瘦身的效果。以下是幾個小招,配合好睡眠能讓瘦身更輕鬆

  1、先喝湯後吃飯

此種懶人瘦身法科學性:無。網上這樣說:先喝湯,這樣胃裡會有飽脹感,飯菜自然就會少吃了。專家點評:先喝湯再吃飯就能瘦身,是冇有什麼科學性的。當我們空腹喝湯時,很快就會從胃中排空,很難形成所謂的飽腹感,除非你一口氣喝上幾碗,再開始吃菜吃飯。而且飯前喝湯,湯還有稀釋飯菜的功能,這樣反而會吸收更快,對瘦身無益。

  2、一日三餐不可缺

此種懶人瘦身法科學性:有。網上這樣說:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,其實這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多!專家點評:決定瘦身是否能成功,是看能否達到“能量的負平衡”,就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和,是看你一天甚至一段時間攝入的能量,而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯,下頓飯可能吃得更多,而且人在饑餓時往往會失去控製力,平時很可能會拒而遠之的、低營養高熱量的垃圾食品、垃圾飲料,很餓時就可能會饑不擇食了。

 3、換手夾菜享受慢餐

此種懶人瘦身法科學性:有。網上這樣說:很多人吃飯像打仗一樣,劈裡啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人,往往胃腸並不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那隻手來拿筷子,這樣你不會一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少。專家點評:當我們吃進了一定量的食物,胃腸道感覺到膨脹,就會把飽食的信號發送到大腦,大腦皮質就會分彆向饑餓中樞和飽食中樞發出“吃飽了”的指令,從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的,如果你吃得過快,等你的大腦發出“吃飽了”的指令時,你可能已經吃過量了。所以說,慢慢吃有利於瘦身是有道理的。

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