瘦身方法羅氏鮮線上分享助攻快速減肥

羅氏鮮分享專業減肥瘦身方法知識、如何快速瘦身減肥、減肥瘦身方法、減肥產品介紹,羅氏鮮同時分享各種美體、瘦身、瘦腿、瘦臀、瘦腰、豐胸等局部減肥瘦身方法。

您所在的位置: 首页 > 羅氏鮮減肥資訊 > 怎么減肥最有效果 實胖虛胖各有良方
羅氏鮮 减肥藥 快速減肥 最有效的減肥方法 減肥藥 如何減肥 樂威壯 威而鋼 犀利士 羅氏鮮 最有效的減肥方法 瘦身方法 減肥藥 減肥藥 保險套 保險套 保險套 保險套


很多羅氏鮮網的MM都在問怎么才能有效減肥?你得分清自己是實胖還是虛胖!肥胖在中醫里面可以分為實胖與虛胖兩類。

什么是虛胖?

虛胖是很多人的通病。它的主要特征是,身上脂肪多、肌肉少,看起來壯碩,實際上運動能力較差,稍微有一些體力勞動或者身體鍛煉,就會氣喘吁吁、額頭冒汗。最典型表現是腹部脂肪堆積明顯,肚子越來越大。這類人往往有大便稀薄不成形、身體困重,食欲不振或者食量減少,神疲乏力、昏昏欲睡、小便渾濁、女性白帶增多等表現。其實屬于虛胖、水腫的人并不算少。

什么是實胖?

實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。

如何區分自己是屬于實胖或虛胖呢?

實胖的表現:

1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了

2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

3、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深

4、外表看上去多肉,結實

5、經常感到口干舌燥,多濃痰

6、臉色較紅潤

7、睡覺會做噩夢

虛胖的表現:

1、在飲食方面有兩種極端,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,也就是我們常說的“喝口涼水都長肉”的人;一種是飯量大,易流汗,怕熱。

2、肌肉松松垮垮,肥胖區脂肪無彈性形,發生下垂現象,且反彈力度不夠。用手輕拍,有晃動現象。

3、平時很少運動,特別容易發困,且有不愛運動,能坐著不站著,能躺著不坐著的懶惰習性。

4、尿液顏色清淡。

5、手腳容易感覺腫脹,尤其是蹲下時,小腿腫脹感強烈;下半身更易肥胖。

6、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易出汗。

7、身體容易感到疲累。

虛胖怎么減肥?

虛胖的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。所以這個時候千萬不能靠節食來減肥。對此類虛胖者來說,脾虛、濕邪困脾是致病的根源。如果節食,只能導致脾氣進一步虛弱,無法運化水谷精微,導致身體狀態更差,長肉速度更快。此時最理想的辦法在于健脾祛濕。脾的功能強大,體內濕氣有一定程度的減少,虛胖的狀態就會改善很多。

虛胖人士運動減肥方法

運動是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時,有助于肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應身體各器官。早晨跑步半小時還有助于血液流動速度加快,體內各項器官有效運轉,不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。晚上進行一小時的健美操訓練。

虛胖人士飲食減肥方法

前面說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中,前一種多為零食愛好者,不需節食,僅需戒掉零食習慣就可以;后一種則要進行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

推薦減肥食療

1、荷葉粥

材料:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量。

做法:將粳米洗凈之后,加水用大火煮沸10分鐘后,加入切碎的荷葉,轉小火熬煮15分鐘,放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

作用:荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養胃的功效,去濕利水的作用很明顯。

2、半夏山藥粥

材料:淮山藥30克(研末)、制半夏10克。

做法:將制半夏用溫水洗凈,砂鍋內煎煮40分鐘,去渣留汁,調入山藥粉,再煮沸2到3次,加適量白糖調勻即可,空腹食用。

作用:半夏可以濕化痰飲,山藥能健脾益氣,因此常飲此粥有健脾利濕的效果。

3、紅豆薏米粥

材料:生薏米20克,紅豆30克,二者洗凈浸泡半天。

做法:將薏米放入鍋中,加適量水,煮到半軟之后,加入紅豆,一起煮熟,再加入適量冰糖,等冰糖溶解之后就可以服用了。

作用:薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手,二者協同作用,對于脾虛、濕氣重的人特別有好處。虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用。

4、胡蘿卜淮山內金湯

材料:胡蘿卜200克,淮山藥30克,雞內金15克,紅糖適量。

做法:將胡蘿卜、淮山藥洗凈切塊,與雞內金同煮30分鐘之后,加紅糖調味即可。

作用:胡蘿卜、雞內金和山藥都是健脾之物,能夠調節痰濕肥胖患者的脾胃升降功能。

實胖人士減肥注意事項:

實胖的人身體不是過分的肥胖,只是看起來比較壯,沒有其它相關疾病,肝膽腎功能代謝都比較正常,這種減肥比較容易,只要嚴格控制飲食,適量增加運動就可以了。

實胖人士飲食減肥建議:

1、調整飲食習慣。

早晨、中午盡量多吃,熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主,連油和肉都不要沾。除了生拌菜,熟菜千萬別吃油炒菜,吃什么?燉菜,咕嘟菜。

2、盡量少吃肉。

什么叫盡量少吃?舉一個例子,原來每天吃半斤肉,現在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃,完全不吃也堅持不住,堅持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當滿足的。既然愛吃肉,那就想吃就吃,不過一方面要少吃、加以節制;另一方面,在早上中午吃,晚上不要吃!堅持最重要!

3、食物多樣性,營養均衡,適量控制總熱量攝入。

以碳水化合物礎,可根據體重變化保持適量蛋白質攝入,保證蔬菜基本攝入,適量控制油的攝入。按照體重標準攝入總熱量,少油、少鹽、少糖。

4、飯后適當運動。

飯后休息半個小時,然后快走三四公里。晚上回來以后,泡泡腳,把汗泡出來。只要堅持住,慢慢這個肉就下來了,減肥也就成功了!

實胖人士運動減肥建議:

想要達到理想體重,有氧運動是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。羅氏鮮

相关日志: