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  最佳的瘦腰腰部鍛煉姿勢:

對側運動。針對腰側的贅肉,是塑成纖細腰身的關鍵瘦腰運動!

作法:仰麵平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。手置於頭後,肘部向外。右肩緩緩上抬貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一線,不要置於耳前,不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢,然後緩緩下降。另一側重複。

  錯誤的瘦腰腰部練習:

借住外力扭動。因為冇有受到阻力,所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

俗話說:“窈窕淑女,君子好逑。”成功瘦身,貴在堅持,隻需15天

快樂瘦身蠻腰

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  下麵就看看我的運動+飲食絕招吧。

1、多喝水,少喝碳酸飲料。每天至少喝5大杯水,最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。

2、不要吃太鹹的食物及各種高卡路裡的垃圾食品。鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。

3、如果排便不順,就每天多吃一點兒水果增加膳食纖維幫助腸胃蠕動。

4、平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

5、每天堅持做50個仰臥起坐,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

6、晚上睡覺前或看電視時揉捏腹部,“驅趕”脂肪。瘦身男女原創文章有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各60次,每天堅持20分鐘,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。

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