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減肥的人都知道,現在流行有氧運動減肥。通過長期有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。

另外,有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

具體方法:

1、有氧運動每天都要進行,每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2、力量運動是鍛煉一天休息一天

下面這套徒手力量訓練方案,絕對可以滿足妹子們的減肥需要,而且即使在家,也能同樣進行訓練。

動作1、腳跟前方點地

動作2、 登山式

動作3、剪刀腿

動作4、滑動頂峰式(你需要用到滑塊或者毛巾)

動作5、直腿抬升

動作6、交叉登山式

動作7、滑動收膝(你需要用到滑塊或者毛巾)

動作8、轉動的平板式

動作9、卷腹起身

動作10、水手刀式

每個動作練習30秒,練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以后,重復再做1-2輪。

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