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很多人減肥,只是單純希望體重有變化,但體型還有體脂等的變化也是很重要的。

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好身材才是最重要的不是嘛?減肥真的是對自己的責任,你有義務讓自己變得更美。

1. 運動和控制飲食是減肥的好辦法。但長期節食,或者長期做超負荷高強度的運動,卻不是減肥的好方法,不但受罪,還會導致減肥失敗,影響身體健康。

2.科學飲食,合理運動,把身體的模式從“吸收-存儲”變成“吸收-消耗”,每天吃進去多少,就用運動把它消耗掉,就能實現減肥、保持好身材的目的。

3.油脂,包括脂肪,熱量非常高。很多人覺得脂肪是我們變胖的元兇,其實不然,碳水化合物才是。因為,一個人很難吃進去大量脂肪,卻很容易過量攝入碳水化合物。

4.可能很多人覺得我吃得碳水化合物不算多啊,我每天主食就吃那么一點,怎么會超標呢?其實,我們生活中有很多食物的陷阱,碳水化合物,絕不僅是米飯、饅頭、面條玉米,這些常見主食,其他比如土豆、紅薯,還有奶茶之類的加工食品,都含有大量的碳水化合物。

減肥方法一、活躍起來

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。

長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。其實,你并不需要一個正常的體育鍛煉,但你必須保持活躍。多走樓梯、散散步或者做一些小家務也能幫助你燃燒卡路里。

減肥方法二、要實事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。開始時要制定一個切實可行的減肥計劃,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1-2磅。

減肥方法三、重新整理你的冰箱

你的冰箱是不是裝滿了各種各樣的零食呢?或者你喜歡在口渴的時候第一時間打開冰箱拿出果汁?攝入過多的熱量是造成肥胖的主要原因,所以,選擇健康的食品是減肥成功非常重要的環節。

重新整理你的冰箱,把一些低熱量的食品放在最顯眼的位置,那些高熱量的食物盡量少放,或者放在那些很難看到的地方吧。這樣在你肚子餓的時候,選擇健康食品的幾率就更大了。

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