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很多人對早餐的認識程度不夠,經常會匆匆忙忙中三兩口便解決了自己的早餐問題,或者是因為時間不夠,直接將早餐忽視掉,冇有吃早餐或早餐吃的不好,不僅容易影響工作狀態,還會讓你的身體因缺乏營養的補給,而引發各種胃腸道疾病。對於減肥人士來說,什麼樣的早餐既有營養,吃了還不讓人發胖呢?現在讓小編給你介紹三款健康的營養減肥早餐,既保證了營養均衡,還讓你吃不胖。

1.紅棗粟米粥、雞肉三明治

粟米裡的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。

2.最健康的早餐搭配:水果、蔬菜、紅薯、米飯

這款早餐雖然豐富,但是你卻不用擔心他會讓你長胖。

你可以選擇一款符合時令的水果,吃的時候最好能夠連皮一起食用,這樣就可以攝取水果中的全部營養了。

蔬菜是略堿性,可以維持體內的酸堿平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶,但是酶在高溫下很容易被破壞,所以,每一餐中,最好有50%的蔬菜是生食的。

紅薯中含有豐富的礦物質,裡麵富含氨基酸和維生素B族,每天早上吃些紅薯,既能加快腸道蠕動,促進體內代謝物的排出,還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式,而且吃的時候,最好能夠和皮一起吃。

米飯可以提供你早上所需的能量,保持你精神的振奮和活力的充沛,讓你有個好狀態。

3.新鮮酸奶、全麥麵包、西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目,還能促進肌膚細胞新生,加強細胞間的連接力,使皮膚更有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程,對於上班族女性來說,非常適合多食。

需要注意的是,早餐什麼時候吃才是最好的呢?由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早,勢必會乾擾胃腸休息,使消化係統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以,最佳食用早餐的時間應該是7點後的20~30分鐘內。

腹肌很難練 試試下麵這些動作

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秋天的到來就讓人聯想到許多美食!像是螃蟹啊、栗子啊都是這個季節的當季食材喔。美食當前,彷彿宣告著罪惡的食欲之秋即將來臨,讓人不禁開始擔心這一發不可收拾的口腹之欲呢!

一、儘量吃食物的原味

當季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了!減少過多的調味,既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜點的攝取!因為即使是用當季食材做的甜點也會添加許多糖分跟奶油類,熱量很容易超標。所以在選擇食物的烹調方式還有種類都要多加小心~

二、別被秋季限定給蠱惑了

「限定」這個詞真的具有魔一般的力量啊!任何產品隻要冠上限定兩個字就莫名的多了許多吸引力呢。不過不想因為不忌口而發福的妞妞千萬要記得彆被蠱惑了呀!適當的控製購買欲不但能控製身材不因吃太多而走樣,更能減少多餘的開支,可說是一舉兩得喔。

三、轉移注意力

秋天除了美味的食材之外也有許多地方值得我們注意~讓自己找到其他興趣轉移注意力不但能減少大吃大喝的機會還能培養興致,像是讀本書、到戶外走走都是轉移口腹之欲的好選擇喔。

四、向懶散說不

「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最後一口就好了」,這些都是讓身材邁向走樣的凶手啊!即使不是在減肥,也要控製好每餐吃進肚子的分量,才不會因為暴飲暴食而把胃撐大喔。

五、適時露出肌膚檢視自己

不像夏天需要常常露出肌膚,秋天時身體躲在寬鬆的衣服下就少了許多檢視自己的機會!所以時常適時的檢視自己的身體,提升自己對於美的意識也是很重要的喔。

六、儘量不要熬夜

熬夜真的很容易打亂作息,讓睡眠品質低落也容易囤積脂肪!所以如果可以的話一定要儘量避免。

七、水分的補給

比起夏天容易口渴、冬天容易乾燥,秋天容易讓人忘記補充水分呢。時時提醒自己要補充水分也是提升代謝、不發福的關鍵喔。

八、注意腹部的保暖

雖然說適時的露出肌膚檢視身體是提醒自己不要發胖的好方法,不過隨著氣溫漸漸變冷的秋天來臨,女生還是要注意腹部的保暖比較好喔!因為內臟體溫若是上升一度可以提升基礎代謝率12%喔,想要培養易瘦體質的話這點一定要做到~

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