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女性肯定都知道,瘦身是一件我們生命中必不可少的事情,很多女性在開始瘦身的時候往往都是冇有多少的計劃,隻是大概的知道需要運動,控製飲食之類的。所以很多胖妹紙往往都還是那麼的胖,而對於那些瘦了的人,就是因為尋找到了一些健康正確的瘦身方法,所以人家已經朝著成為美女的道路上奔馳而去了。

什麼是健康正確的瘦身方法,其實就是讓我們的身體保持健康的前提下,將我們體內的一些多餘脂肪給去除掉。為什麼說運動是很健康的一種瘦身方法呢?就是因為我們在運動的時候可以鍛煉到我們的身體,去除一些多餘的脂肪,還得到了一個非常健康完美的身體。我們很多人往往就是在瘦身的時候,把重點給弄錯了,因為我們要做的不是說單純的去除脂肪,而是要將我們生活中一些不良好的生活習慣給改正過來,讓自己可以擁有一個健康的生活方式。

  慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,冇有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。

瘦腿方法

瘦腿方法

入門者每周增加5~10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控製在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉酸痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。

  運動後嚴禁大量進食

運動完後,會十分想要進食,這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功,建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。

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