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減肥操借助肌肉運動來消耗大量體能,以此減少身體上的脂肪。這是一種健康有效的減肥途經,不會加重身體的局部負擔,而且可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。想減肥的人都可以嘗試。

俯臥抬腿

俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥抬腿

平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。

開掌外推

左腳向外踩一步,雙手彎曲在兩肩前,保持五指張開。右腳尖向旁點,上身盡量向右外扭轉,同時雙手盡量前后分開向外推。手腳收回,回到第一步,左右換邊。

仰臥雙手抱膝

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

探臂俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一只手重復動作。

高位俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作,并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。

減肥操注意事項:

1、跳操應該注意時間的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、跳操應該注意選擇適合自己的方式

有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據練習方式,分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操,例如健美球操;根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

3、跳操應該注意衣服的搭配

穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當重要的。

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