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很多MM在減肥時都是很盲目的一通亂減,這樣不僅效果不好,還可以造成身體的傷害,那如何減肥最快最有效呢?下面小編就教你制定全方位計劃,有針對性地甩掉脂肪。

當你想要快速甩掉全身贅肉,最好是要制定一個詳細的瘦身計劃。但是在制定瘦身計劃的時候,最好就是通過運動減肥對身體各個部位上的贅肉各個擊破,這樣才會更加快速地塑造完美的身材曲線。如何減肥最快最有效呢?下面就給大家分享局部減肥計劃,有針對性地甩掉脂肪,速還性感身材!
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如何減肥最快最有效 計劃一、飲食運動齊瘦腿

修長纖細的長腿總會讓MM在人群中得到更多注視的眼光,所以對于瘦腿和打造修長美腿,在瘦身計劃當中也不容忽略。當瘦腿也成功了之后,也就代表著整個瘦身計劃接近了尾聲,MM們就可以在夏末中抓緊時間綻放自己的迷人魅力。

美腿的標準是怎樣的?

然而到底怎樣的腿才算是標準的美腿呢?根據專家的研究成果表明,普遍被認為是美腿的一般都需要遵循一個準則。那就是:將自己的雙腿合攏挺直站立著,這時候合攏的雙腿上如果在小腿,膝蓋,大腿,和大腿根部這四個部位出現縫隙那就是真正意義上的美腿了。這個準則是在一系列的數據分析后才得出來的,因此具有極高的權威性,而在現代更是成為很多人衡量美腿的重要指標。

打造纖細美腿的技巧

雙腿上的脂肪是身體各個部位上最難減掉的,因此想要瘦腿,最好就是能夠將運動和飲食結合在一起,讓運動和飲食方法強強聯手,消滅掉多余的脂肪。因此,要想瘦腿,在飲食上首先要注意,平時可以多吃一些蛋白質豐富的食物來補充營養,這樣就可以防止脂肪不斷地在雙腿上積聚,有效地抑制贅肉的生長。另外,就是多吃一些鉀含量豐富的食物,因為鉀可以有效地將雙腿上的水分排出體內,緩解雙腿的水腫現象。

除了在飲食方面要注意之外,也要通過適量的瘦腿運動才可以真正地消耗腿上的脂肪,而且可以有效地防止減肥反彈的出現。在做瘦腿運動的時候,首先讓自己的雙腿張開到和肩膀一樣寬。然后雙手拿著啞鈴放在身體前面。雙手舉著啞鈴慢慢地坐著深蹲再跳起的動作,在做深蹲跳起動作的時候,要將啞鈴舉高超過自己的頭部,這個動作要重復10次。

如何減肥最快最有效 計劃二、打造巴掌小臉

臉是衡量一個人魅力值的最關鍵的因素,因此瘦身計劃的第一步,首先就是要擺脫大餅臉,重塑巴掌小臉,這也是在夏末展現魅力最重要的第一步。那就到底該怎樣將大餅臉上的脂肪甩掉呢?其實,最簡單的方法就是按摩,而且在按摩這個方法在任何時候都可以進行,所以瘦臉的進程所收受到的限制相應也就回減少。

按摩瘦臉

按摩瘦臉不是簡單地在臉上亂按亂搓,要想快速地打造一張小臉,首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時候,首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進行著從內到外地輕輕按壓動作,這個動作重復10次。然后就是再將手指移到唇部附近,以同樣的方式按摩10次。最后就是再沿著臉上其他的各個部位慢慢按壓,也同樣是重復10次。最后就是以提拉的方式拍打著整個臉頰。這就是一個完整的瘦臉按摩進程了。

功效:

這個按摩的瘦臉方法,可以讓臉上的血液循環不斷地加速,這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗,讓脂肪一步步慢慢地消失不見。堅持一段時間之后,就會發現原來肉肉的臉就會變成巴掌大的小臉了。除此之外,這個按摩的動作只要在空閑的時候就可以做,因此在上班感到疲累的時候做一些臉部按摩,不但能夠消脂,而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。

如何減肥最快最有效 計劃三、粗鹽瘦腰法

自古到今,纖纖細腰就備受追捧,女人會為了擁有纖纖的細腰而節食束腰帶,男人則會為了楊柳腰而流連忘返。因此,要想在夏末中讓自己的魅力更加凸顯,楊柳腰也是必不可少的一個重要要素。然而,腰間上囤積的贅肉要想有效的除掉是一件非常艱難的時期,最好的瘦腰方法就是通過粗腰來幫助瘦腰。

功效與技巧

粗鹽是一種天然沒有經過加工的鹽,而這種未經加工過的鹽對于排汗有良好的效果。而用粗鹽瘦腰,主要是因為粗鹽可以讓身體內的皮脂腺的分泌量增多,從而可以幫助有效地消耗腰部囤積的脂肪。另外,還可以將囤積在體內多余的水分也以汗液等形式排放出來,這樣很快就可以打造纖纖細腰了。用粗鹽瘦腰的方法很簡單,首先將粗鹽放在熱水中攪拌成糊狀涂抹在腰上,10分鐘后用熱水沖洗干凈后再進行適量的按摩就可以了。

如何減肥最快最有效 計劃四、彈力繩瘦手臂操

在甩掉臉上的肉肉之后,第二步當然就是要甩掉手臂上的脂肪,擺脫麒麟臂了。事實上,夏天里很多漂亮的衣服和裙子都是無袖的,如果想要在夏季里盡情展現自己的魅力,瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現在小編要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操,這個瘦手臂操對于打造纖細的手臂線條會有著明顯的功效。

彈力繩瘦手臂

瘦手臂借用彈力繩的輔助,可以加快手臂上贅肉的消耗,并且可以幫助塑造手臂緊實的肌肉線條,從而更加輕松地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時,首先是讓自己握著繩子的頂端,雙腿稍稍地分開。然后就是讓身體盡量地往下趴,雙手支撐著地面,整個身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩,雙手手掌放在地面上出力,用雙手的力量將臀部和腳后跟方向慢慢傾斜,維持著這個動作10秒后再返回原來的握著彈力繩俯臥的姿勢,最后重復做15次!

如何減肥最快最有效 計劃五、擴胸運動豐胸

豐滿的胸部可以讓身材更加玲瓏有致,而且能夠吸引到更多關注的眼光,因此豐胸就應該在整個瘦身計劃中有著舉足輕重的作用。一旦豐胸成功,MM們的自信也會隨著相應地增加,從而能夠更加從容地在夏季中展露風采。豐胸的方法和運動有多種,但是擴胸運動對于卻是直接有效且無副作用的豐胸方法,MM們可以嘗試一下擴胸運動來豐胸。

功效與技巧

擴胸運動主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸,這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素,從而讓胸部繼續發育和生長,漸漸地就會升罩杯。在做擴胸運動的時候,首先是將雙手的手臂緩緩地抬高,直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上,雙手的手掌則是緊緊地握拳,并且擺放在胸部前面。然后借助胸肌的力量,以有節奏的呼吸將手臂慢慢地抬高。之后再讓雙手放下恢復到剛開始的狀態,這個動作要重復做10次。

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