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  瘦身不成功的原因1:偏食

主食狂魔:中式的愛吃燒餅煎餅麵條饅頭,西式的愛吃華夫麵包和披薩,可以一個月不吃肉,但是不能一天不吃米麵。

肉食動物:無肉不歡,煎炸燉煮,隻要看見肉,就自動開始感覺餓。

作死小鳥胃:以吃的很少為榮,口頭禪是“我明明吃得少,我還是胖,我一定是易胖體質”

對於這三種人來說,你們在原有的偏食基礎上,無論怎麼少吃,都是很難瘦身成功的。因為你們長胖,不全是熱量的問題。很大部分原因是節食導致的部分營養素缺乏。

  瘦身不成功的原因2:熱愛包裝食物

一日三餐不是外賣就是超市的包裝食品,熱衷於嘗試從某寶買的各種瘦身點心和瘦身餅乾。

說瘦身要多吃粗糧,就跑去買粗糧粉粗糧餅乾,結果營養冇吃進去,錢倒是花出去了。說瘦身藥多吃水果,就跑去喝各種鮮榨的果汁,結果纖維素被過濾掉了,光喝了一堆糖水下肚。

瘦身的第一步,就是遠離包裝食品,有條件的,就自己去菜市場買回來做著吃,冇條件的學生黨就好好吃食堂。因為你自己做點吃的,才知道外麵買的為什麼味道特彆好。

因為糖 / 油 / 調味料加的多啊

因為容易長胖啊~

  瘦身不成功的原因3:把水果當主食

上次發過9種低卡水果的熱量,雖然水果熱量很低,但是因為富含水分,水果的重量,可一點也不輕。所以每天以水果為主食,你可能攝入的熱量,反而更加高。

儘管水果對身體有著很多好處,但是每天吃1-3個也就綽綽有餘了,你抱著一盤葡萄吃個冇完,或者一天三四根香蕉,那不是瘦身,那是放縱你的食欲。

  瘦身不成功的原因4:宵夜黨

俗話說得好:“馬無夜草不肥”,其實人也是一樣的道理,一日三餐之外你再吃了一頓,熱量肯定不低。而且宵夜大多數都是小龍蝦,火鍋烤串一流,都是高脂肪的熱量炸彈。

改掉吃宵夜的習慣,這個月至少多瘦5斤。

  瘦身不成功的原因5:甜食控

和偏食中的主食狂魔有點像,甜食控是一種不大容易被發現的增肥方法。吃甜食會導致體內血糖波動,胰島素分泌紊亂,而胰島素分泌的後果就是脂肪囤積。

瘦身美食

瘦身美食

  讓你瘦身的好習慣~

  一、上午:喝咖啡開啟新的一天

好消息!如果你想瘦身,不必將可口的早餐飲品取消。事實上,咖啡和綠茶裡的咖啡因能刺激你的中樞神經係統,每天早上一杯咖啡能將新陳代謝率提高百分之五至百分之八。

  二、上午:吃一頓豐盛的早餐

如果想加快新陳代謝,不吃早餐絕對不是明智的選擇。早餐中短暫的能量補充能加速你的新陳代謝,並幫助一整天脂肪的燃燒。選擇富含膳食纖維和碳水化合物的全穀物早餐能讓你更快達到瘦身效果。如果你不是“早起型”的人,可以在前一天晚上準備好燕麥,第二天起床時用30秒的時間衝開喝下,也能起到很好的效果。

  三、中午:吃一頓高蛋白質午餐

毫無疑問,健康乾淨的飲食能幫助身體高效能工作,而攝取蛋白質則是達到良好效果的第一步。臨床醫生兼營養師埃絲特-百隆說:“增加蛋白質的攝入很有必要,因為這種物質會動需要身體做更多的工作來消化、代謝,這意味著你將燃燒更多的熱量用來處理它們。”

  四、下午:多喝水

你可能覺得整天坐在辦公桌前,身體新陳代謝一定會受到負麵影響,但隻要你狂飲白水,身體燃燒脂肪的能力照樣會增強。一個猶太大學研究表明,每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果你不喜歡喝白水,可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶來豐富你的飲品。

  五、晚間:請一個教練來完成高強度間歇訓練

儘管所有的鍛煉形式都能有助新陳代謝,但最劃算的是HIIT(高強度間歇訓練):因為它可以在1分鐘燃燒13.5卡路裡,訓練30分鐘後新陳代謝率大大加強,是用時最短、效果最明顯的鍛煉形式。

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