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最快瘦身方法

最快瘦身方法

 

 最快瘦身瘦身方法

1、行軍步練習

練習部位:小腿、手臂行軍步練習

a、站在一級台階上,雙手向後擺臂,左腳先邁上一級台階,然後邁右腳。

b、接著雙腳同時往下跳一級台階,等身體穩定以後,再回到開始位置。

運動量:每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。

2、提膝練習

練習部位:小腿、韌帶

上身挺直,雙眼直視前方,收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上,左腿彎曲,將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出,同時左臂向後、右臂向前擺動,上身略微向前傾。

運動量:20-30次為一組,每次每條腿練習2-3組。

3、弓步跳練習

練習部位:大腿、手臂

這組動作應在地麵與第一級台階上進行。上身挺直,眼睛平視前方,右腳踏在第一級台階上,左腿向後蹬。左臂在前,右臂在後,自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍,同時手臂配合前後擺動。

運動量:雙腿各跳30-40次。

4、屈腿練習

練習部位:小腿、臀部、三頭肌

站在一級台階上,上身挺直,雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上,然後左腿向後彎曲,左腳跟用力踢向臀部。

運動量:每條腿完成20-30次。

5、俯臥撐練習

練習部位:肩部、手臂、後背

手撐在最高一級台階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體,然後用力向上推,同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩,手臂向上推的時候不要用力過猛。

運動量:10-15次。

6、側撐練習

練習部位:小腹、後背、肩部

右手撐在最高一級台階上,雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處,左臂伸直。收緊小腹,然後肩部向上頂,同時髖骨放低,直到不能再低為止,保持姿勢2秒鐘,然後放低肩部,同時將髖骨儘可能向上提。

運動量:上、下一次為一組,每次練習完成15-20組。

7、手臂練習

練習部位:手臂、小腹、三頭肌

坐在最高一級台階上,背部挺直,收緊小腹,雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的台階上,雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移,直到上身與大腿之間夾角成120°為止,然後將身體重心放地,同時手臂彎曲。

8、腹部練習

練習部位:手臂、小腹、韌帶

坐在最高一級台階上,腿部彎曲,雙腳平放在台階上。上身挺直,手掌撐地,掌心朝下。慢慢將身體重量向後移,雙腿向前伸直,直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲,膝蓋向胸部靠近,同時手臂撐起上身,雙腳繃緊。

運動量:10-12次為一組,每次練習完成1-2組。

9、韌帶練習

練習部位:韌帶、小腹

站在一級台階上,尾骨下沉,頭部有向上拉伸的感覺,雙手撐在髖骨處,上身挺直。將右腳後跟放在上麵的2-3級台階上,然後收腹、上身儘可能向前傾,同時向上勾起右腳尖。

練習時間:保持姿勢30-40秒,然後回到開始姿勢,換腿。

10、彎腰練習

練習部位:後背、韌帶

將雙手放在一根高度在腰部的欄杆上,雙腳向後退,直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。

練習時間:保持姿勢30-40秒。

11、單腿練習

練習部位:三頭肌、韌帶

站在一級台階上,左腳腳尖站在台階邊緣。將身體重心轉移到左腿上,使左腳腳後跟向下壓,同時右腿向上抬起、彎曲,腳尖著地,保持平衡。

練習時間:保持姿勢20-30秒,然後換腿。

運動量:15-20次。

12、曲身練習

練習部位:韌帶、後背

坐在第一或第二級台階邊上,上身挺直,向前伸直雙腿。腳後跟著地,腳趾向身體方向勾起,挺直的上身儘可能地向前傾。

練習時間:保持姿勢40-60秒。

13、頸部練習

練習部位:後背、頸椎

挺直上身坐在台階上,雙腿並攏,大腿與小腿之間成90°。頭部與脊椎保持在一條直線上,左手繞過頭部,扶住將右耳上側,然後將頭部慢慢地向左肩靠。

想要甩掉身上的贅肉,日常不妨多做上麵的小運動,堅持運動鍛煉,有效甩掉脂肪贅肉,塑造好身材。

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