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女性在不同年齡針對身體狀況和肥胖程度的不同,在每個階段應該有簡單而有效的減肥方法,在不同時期應該如何正確選擇減肥方法呢?

青春期女性

運動方式:這年齡段的女性大部分都屬于上學階段,因此運動形式應該主要在家庭、學校或小區的中進行,包括玩耍、游戲、各種體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

運動強度:中小強度

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動。

產后女性

運動方式:

產后6個月前,不宜進行太過激烈的運動,主要以散步為主,再加一些適當的形體訓練和瑜珈訓練。

產后6個月后可逐漸加大強度進行適當的有氧運動。

運動強度:中小強度。

運動時間:每次30分鐘以上

運動頻率:每周3次以上。

上班族女性

運動方式:上班一族的女性一周有五天的時間都在辦公室度過,運動時間大多集中在周六周日,因此可以在周六日進行一些跑步、健身、游泳等有氧運動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。

運動強度:中等強度,相當于最大心率的60-75%,以第二天不感到疲勞為宜。

運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

運動頻率:每周3次以上

主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

補充閱讀:關于減肥常見的誤區

第一就是在早上不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

第二就是飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

第三就是高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節制地過日子了!小編建議mm最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

第四就是吃冰品消暑

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等。可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。

第五就是以水果當正餐

水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

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