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當你選擇運動的方式進行減肥時,假如運動的時候肚內空空可是個很大的錯誤,但是運動前吃錯東西也會引發身體的各種問題,所以必須要告訴你運動前的飲食要點,選對了食物減肥可事半功倍哦!

當你把減肥運動已經養成了每天的必須鍛煉習慣,那么為自己的身體補充能量就成為了關鍵,但是運動前吃什么,不應該吃什么,對減肥都是很重要的,所以一定要注意運動前的飲食要點哦!

運動前應該吃的食物

2個小時前:應該要攝入300到400卡路里的食物,包含碳水化合物、蛋白質以及健康的脂肪。

少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意面配合芝士和蔬菜,花生醬和三明治,酸奶配藍莓和杏仁片,芒果鱷梨烤魚,都是不錯的選擇。

1個小時前:攝入差不多150卡路里熱量的食物就好,最好含有易消化的碳水化合物和蛋白質,全麥面包配黃油、全谷物餅干,一小碗燕麥片,水果與堅果的混合物,一根胡蘿卜加兩片奶酪,都是不錯的選擇哦!

半個小時前:應該攝入小份的易消化的碳水化合物,例如香蕉、幾塊蘇打餅干以及葡萄干等。

運動前不應該吃的食物

2個小時前:粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入,例如甘藍、洋蔥以及青豆,另外脂肪含量過高的食物也應該要避免,很容易給腸胃帶來負擔,如漢堡、薯條以及冰激凌。

1個小時前:容易脹氣的食物,千萬要記得不要攝入,例如梨子、蘋果以及各種瓜類,這些食物會對胃部產生很大負擔。

半個小時前:那些脂肪類食物,大量的蛋白質、碳水化合物以及高纖維食物,這個時候已經不適合攝入

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