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 節食後的1-3年

臨床心理學家說:停止節食後人體更容易發胖。原因是停止節食後,新陳代謝率降低10%-50%,徹底恢複需要至少一年的時間。

這就是為什麼我不希望你們盲目相信那些節食成功的人,因為隱藏的危害可能一兩天,一兩個月,外人都看不出來。

新婚期

美國疾病防治中心的最新研究表明,婚後婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。

營養學家認為:新婚夫婦用更多的時間廝守在一起,體重可能會增加。要想避免這種情況,他建議兩個人一起鍛煉。比如打打球,晚飯後散散步。

找到一份新工作

當你開始一份新工作,不僅意味著你要和一群新同事打交道,琢磨新主管的工作風格,努力想要在這裡打下自己的一片天地,這都是無形的壓力。

為了能完成自己的期許,很多人會提高工作強度,忽略好好吃飯,暫停運動習慣等等。

產後

婦女懷孕期間都會發胖,從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25~15.75公斤,產後一年可恢複到孕前的狀況。分娩後一般不可能很快減肥。

停經前後

研究指出,在這個時期,我們會在八年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%,這可能是由於在絕經後婦女雌激素降低所造成的。

想要減肥,你一天就要消耗200個卡路裡。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素,堅持吃低脂食物,因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要 多吃水果,增加奶製品、穀物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度,其中的抗氧化成分可延緩衰老過程,而大量的維生素可維持細胞的正常分化。

生孩子

懷孕期間女人們都會發胖,一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11、25~15、75公斤,產後一年可恢複到孕前的狀況。孕婦每次做檢 查的時候,醫生都會強調體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大,也有利於媽媽們減肥。最近有研究報告指出,生完孩子後,女性一般會在10 年內增加20磅。生了孩子的女性都會多了7%的機會變胖。這時候,激素的改變也冇有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

 巧妙利用日常生活鍛煉上半身肌肉的方法

一、站著,身體俯臥,用手臂撐住身體

一分鐘消耗卡路裡5.4cal

4秒×15次

從整體上說,站著,身體俯臥,用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量,適合在廚房邊等水燒開邊做。

動作1:在洗碗盆、餐具櫃、牆壁旁,雙腳自然分開,與肩齊寬。挺直腰杆,挺胸收腹,收緊下顎。

動作2:雙手打開比肩寬一點的幅度,輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往後仰,手肘彎曲,身體俯下,保持該動作4秒,然後起來,恢複到原來的姿勢。有助於增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

擴展動作——縮短雙手張開的幅度

如果縮短雙手張開的幅度的話,對於收緊手臂內側的肌肉特彆有效。

小總結

此套動作的效果:收緊胸部、肩部、手臂的肌肉

此套動作的適宜時機:烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候

二、擦窗法

一分鐘消耗卡路裡5.4cal

30秒×左右各2次

窗戶一般都在比較高的地方,如果儘量地伸直手臂去擦的話,就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運動。如果扭轉身體,還可以鍛煉側腹的肌肉,清潔空調、電燈、家具、書架、電風扇也可以成為消除肩周炎的運動。這樣一想的話,你是不是突然很有乾勁去打掃房間呢?

動作1:麵向窗戶,雙腳自然打開,稍稍比肩寬一點。

動作2:一隻腳稍稍抬高,放鬆腳掌,然後做踏步的動作。注意腳掌和腳後跟同時抬起,同時放下。右手手臂向上伸直,左手向下伸直,與右手呈交叉狀。

擴展動作——半蹲擦窗

在清潔窗戶下方區域的時候,保持稍稍彎腰半蹲的姿勢。在清潔窗戶角落的時候,保持彎腰深蹲的姿勢。

小總結

此套動作的效果:收緊側腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,預防和改善肩周炎。

此套動作的適宜時機:清潔高的地方的時候

吃了瘦腰的蔬菜推薦

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三、垃圾袋啞鈴

一分鐘消耗卡路裡3.6cal

60秒×10次

如果在扔垃圾的時候花點心思的話,會變成十分有用的啞鈴體操。因為動作簡單,一邊上下提起垃圾袋,一邊邁小步走到垃圾堆放場。扔垃圾是平常經常做的事情,所以很容易就能夠養成良好的習慣。

動作1:把垃圾裝在兩個大的垃圾袋裡,保持兩袋垃圾重量相當。然後用雙手提著垃圾袋。

動作2:把兩個垃圾袋看作是兩個大啞鈴,一邊走路,一邊慢慢地把雙手抬高至胸前的位置,然後慢慢地放下。在路上可以重複以上動作。

擴展動作——兩側抬高

在動作2的基礎上,當垃圾袋提到胸前之後,先不要放下手臂,而把手臂向兩側打開伸直,與地麵水平。保持該動作1秒後慢慢放下手臂。

小總結

此套動作的效果:收緊肩部、背部的肌肉

此套動作的適宜時機:外出買東西、扔垃圾的時候

四、收緊肩胛骨的運動

一分鐘消耗卡路裡3.6cal

10秒×3次

長時間拎著購物袋,保持同一姿勢的話,從脖子到肩膀、背部的斜方肌就會持續緊縮,血液運行不暢,肩膀酸痛的問題就會加重。如果能巧妙地利用購物袋,除了能有效地預防和改善肩周炎之外,還能有效地矯正姿勢、收緊背部肌肉。

動作1:在等紅綠燈或者在櫃員機前排隊的時候,把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身後,十指緊握。

動作2:一邊擴張胸部,一邊把肩胛骨往背部中間擠壓。手臂儘量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中間擠壓。

擴展動作——手臂往背後擺動

單手緊握購物袋,伸直手肘,用力地把手往後甩。在手臂在背後擺到最高位置的時候,停頓3秒。另一隻手也做同樣的動作。

小總結

此套動作的效果:收緊肩部和背部肌肉

此套動作的適宜時機:外出購物、扔垃圾的時候

五、手腕前後擠壓

一分鐘消耗卡路裡7.8cal

6秒×左右各3次

這套動作能夠同時刺激手臂前側和後側肌肉。是平常做家務、作業、吃飯、換衣服、洗澡等等所必須用到的肌肉。

動作1:手肘彎曲,放在桌子上,兩手握拳,手腕在胸前上下交叉。

動作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,兩手腕相互擠壓。保持相互擠壓的狀態10秒。上下手交替進行該動作。

擴展動作——用手臂支撐

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前傾,兩手掌輕輕抓住椅子,手肘稍稍彎曲。臀部稍微向上抬起,離開座位,用手臂支撐著上半身的重量。保持該動作10秒。

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