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冬季減肥的大敵就是——低體溫。體溫低,大大影響新陳代謝。冬季只要提升體溫,就自然變瘦了,體溫升高一度,代謝提升12%。現在給大家介紹4個冬季減肥妙招,由內而外改善低體溫情況,享瘦一整個冬季!

一、高體溫

1.內臟機能活躍

讓體內消化酵素,以及對內臟有助益的其他酵素有更強的活動力。可預防便秘、胃脹氣、頻尿等情形的發生。

2.提高免疫力

提升可抵抗外來病毒、細菌之白血球功能。增強免疫力,改善體質。

3.提高基礎代謝率

基礎代謝高的人,就算不運動,消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1℃,每分鐘的脈搏數就會增加10下,故體內充滿了新鮮的氧氣,細胞的新陳代謝也會提高,贅肉也就不容易堆積了。

4.血液循環變好

體溫高時,血管也會變得較為柔軟,血液會順利的輸送至全身各處。

5.調整自律神經功能及賀爾蒙的平衡

不受外在環境的影響,身體能夠保持平均溫度的人,自律神經及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡,且能發揮正常機能。

二、4個方法提升提問和代謝

1.藉由飲食讓血液循環順暢

為提高體溫,營養均衡的飲食生活,讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物,都會讓體溫下降,引起水腫。

并且多攝取能幫助血液循環順暢,具抗氧化作用的食物,它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上,妨礙血液的輸送。另外,也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。

2.增加肌肉,提高基礎代謝

會散發熱量的肌肉,它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低體溫,還可使身體變成不易發胖的體質。

養成運動的習慣,增加體力,這樣不但可改變體質,更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身,運動效果更是明顯。

3.泡泡澡,提高新陳代謝

泡澡能促進全身血液循環,提高新陳代謝。水溫大概在40℃,泡個20~30分鐘,這要比泡熱澡更能讓身體由里而外的暖和起來。要注意的是,泡完澡后,在身體還很溫暖的時候,擦干水分,馬上穿衣服以避免體溫散失。

4.從生活習慣著手改善低體溫

停止劇烈的減重,攝取均衡的營養。

早餐只喝1杯咖啡或牛奶,中午隨便吃個水果或陽春面,晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫,會使你熱能攝取不足,新陳代謝下降。沒有熱量,身體也就沒有動力,體溫降低也就理所當然了。所以,要攝取足夠營養是很重要的。

別喝太多冰的飲料

冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外,更會因多余的水分囤積在體內,導致排泄機能減弱,體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料,但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。

養成運動的習慣

活動身體,肌肉才會產生熱能,使體溫上升。血液循環更會因此獲得改善,氧氣隨著血液運送至全身,促進老舊廢物的排泄,使新陳代謝也跟著提高。當然,體溫也會因此而上升。

不需刻意挪出時間運動,從一些日常的生活習慣開始做起就可以了,如不搭電梯改爬樓梯;早1、2個公車站下車,走路去公司;經常打掃家里等,如此就能夠增加你的活動量。

減少空調的使用

人體有一種自行調節體溫的功能,不管外在環境的溫度如何,身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內,又或者是使用整個晚上的空調,這樣調節體溫的功能將逐漸變弱,而招致低體溫的發生。因此,夏天的冷氣、冬天的暖氣使用,都應有所節制才好。

少抽些香煙

香煙中的尼古丁,有讓血管收縮的作用。因此,抽煙會導致血液循環變差,身體溫度下降。血液的流通受阻,新陳代謝也會跟著減慢,讓皮膚出現干燥、黯淡情形。所以,最好能減少抽煙的機會。

不要囤積壓力

壓力會造成肌肉緊張,血管收縮、血液循環變差。另外,在因壓力而感到緊張的情況下,自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁,以致整個自律神經失去平衡,而體溫調節功能會因此而無法順利運作。

建議當有壓力的時候,最好能立刻尋求消除之道,聽聽音樂、看場電影,又或者是逛逛街,盡快消解壓力吧!

三、低體溫

1.自律神經功能及賀爾蒙平衡受到影響

具調節體溫機能的腦下視丘,同時也是控制自律神經及賀爾蒙的中樞。因此,低體溫會影響自律神經功能,以及賀爾蒙失去平衡。進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外,與生理不順、經前癥候群等婦人病也有關聯。

2.內臟功能低下

體溫一降低,包括消化酵素在內,其他有助于內臟活動的各種酵素機能也會有影響。每下降1℃的體溫,酵素的活動力便會降低50%,因此人容易感到疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等,各種不舒服的癥狀頻頻出現。

3.免疫力降低

侵入人體的細菌及病毒必須依賴白血球來對抗,但當體溫每降低1℃,白血球所提供的免疫力便會減少37%,因此有低體溫情況的人,在季節交換時刻會比較容易感冒。

4.基礎代謝率下降

體溫上升1℃,基礎代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外,也會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。

5.血液循環變差

低體溫的人,手腳等末梢血管會緊縮,血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱,使全身的血液循環變差。另外,也可能因自律神經發揮的功能降低,導致血管收縮能力受到影響,血液的流通受到阻礙。

 

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