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如果你發現身邊的朋友都吃不胖,只有你連呼吸都胖,那就是你的生活習慣問題了。減肥之前,你有想好到底要怎么吃怎么運動嗎?沒有?那今天編輯就來幫你排疑解惑,教你13個減肥方法,輕松減掉肉肉!

1、排毒要因癥而異

有些女性會經常出現便秘的現象,根據中醫理論,便秘可分為2類,就是熱秘和虛秘。

熱秘:主要由體內熱毒引起,需要用潤腸的方法,來進行通便。

虛秘:虛秘分氣虛和血虛2種。

氣虛會使大腸傳導無力;血虛是津枯不能滋潤大腸,虛秘表現為雖有便意卻難以排出,留存在體內,使人感到非常難受,需要吃一些滋補的藥膳,來滋潤身體。

2、粗糧、細糧都要吃到,才能有健康美麗的好體態

粗糧中含有豐富的膳食纖維,雖不能為人體消化吸收,但能促進腸道蠕動、清理腸道內廢物,促進食物殘渣盡早排出體外。細糧攝取過多,會造成體內纖維量不足,而導致便秘。

女性要排毒,粗糧、細糧都要搭配來吃。適宜的粗糧包括:玉米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、薯類,以及各種豆類,如黃豆、豌豆、紅豆等。

3、飯前飲一杯茶或者一杯水

特別是出席豐盛的晚宴,或者出外就餐時,更需要這樣做,因為你很有可能被美味佳餚吸引而食用過量,飯前喝茶或喝水,能夠增加你的飽腹感,自然抑制食欲。

此外,每天應維持飲用8杯水,適當地喝水或喝茶,是減肥成功的關鍵,茶可以選擇各種綠茶、茉莉花茶、菊花茶等。

4、只要能夠聰明吃,不用挨餓也能瘦

讓自己挨餓的減肥法,實際上對減肥并沒有什么幫助,因為一旦你進食減少,新陳代謝的速度,也會隨之下降,那么體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

正確的減肥方法應該是改變飲食結構,多吃新鮮的蔬菜、水果,這樣攝取的熱量會明顯減少,但新陳代謝的速度并未改變,而使得減肥成功,除了多吃蔬菜、水果外,還應吃大量富含膳食纖維的食物,直到吃飽為止,這樣有利于腸道的蠕動。膳食纖維既滿足低熱量的前提,又能填飽肚子。

5、少量多餐,才能聰明瘦身

正常情況下,每個人每天應進食三餐,從現在開始,試著每天吃4~6頓飯,但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的飲食方法,可以使體內的血糖保持穩定,還能夠使食欲不過于旺盛,可以有效避免,由于饑餓而進食過量的情況出現。

6、準備一個飲食與運動的日記本

一定要記下你每天都吃什么食物,吃了多少,和健身運動的一些情況,不要忘記把你喝下的飲料也記下,這樣就可以從日記本中,找出你飲食習慣上的壞毛病,以便改正。

7、買食物時,一定要認真看食物上的熱量表

當認真查看食品標簽時,你也許會發現,有些食品的標簽,說明它是脫脂食品,但卻含有很高的糖分,這點應特別注意,此外,也應注意食品中,標出的脂肪含量,專家們建議:在每天攝取的總熱量中,脂肪的含量應少于30%。脂肪是減肥過程中的天敵,但減肥不代表絕食,而是關鍵在于吃什么、怎么吃。

8、喝湯也能瘦美美

在午餐或晚餐中,試著喝一些比較清淡的魚湯,或番茄湯等清湯。研究證明,在每頓飯前喝一碗清湯,更有助于減肥,因為湯會使已經有些饑餓感的你,產生飽腹感,減少攝取食物的量,而不會導致身體發胖,且營養豐富,試一試在每頓飯前,喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。

9、辣椒其實是瘦身法寶

建議在午餐或晚餐的湯中加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準,存在于辣椒中的辣椒素,能在短時間內刺激身體分泌,諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,進而提升身體消耗脂肪的能力。當然,天生不吃辣椒的MM還是要謹慎使用這個方法。

10、早餐一定要吃,才能瘦美美

你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相關研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更容易減輕體重,因為在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它才會回升。

所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力,在午餐前都無法達到正常水準,這也就是為什么新的一天,最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入工作狀態。另外,早餐應該多選高纖維食物。

11、牛奶多喝多漂亮

想要減肥的你,快去搶購低脂乳制品吧!研究表示,每天喝3~4次牛奶、優酪乳并吃乳酪的女性,比不吃乳制品的女性能夠多消耗70%的身體脂肪,原因其實很簡單,乳制品中的鈣和其他物質,能夠提升身體的新陳代謝能力,向身體傳遞更快燃燒脂肪的信號,而濃縮的橙汁就做不到,這一特性在乳制品上,表現得要比其他含鈣的食物(比如大豆或濃縮橙汁)明顯得多,所以,當女性每天攝取3份乳制品和1200毫克鈣的時候,會大大的消耗脂肪。

12、酒和正餐不可兼得

想在餐前來杯雞尾酒嗎?勸你要三思。研究表示,餐前飲酒會導致多攝取大約200卡路里的熱量,并且人的身體會優先消耗酒精,也就是說,剩下飲食中的熱量,就很有可能以脂肪的形式儲存起來,如果你真的太想喝酒,建議你改喝紅酒,一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

13、打破你的運動規律

只要時間允許,就盡量把運動分成2次進行。比如,如果早上做了15分鐘的舉重練習,那么就把30分鐘的散步,留給中午或者晚上,這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。如果真的沒有時間運動,那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路,即使再微不足道的運動,也足以提升你的新陳代謝力。

 

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