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為什么你一直在遵循飲食減肥規則卻遲遲沒有瘦下下?趕緊看看下面編輯推薦的飲食減肥規則吧,教你打破規則,輕松享瘦。

規則1:發誓戒除紅肉來減少熱量攝入

打破規則:偶爾吃個漢堡包,不僅因為味道好,還可以補充蛋白質。需要長時間來消化蛋白質,所以它使你有腹飽感。另外,研究表明,它能幫助抑制你的食欲。有項研究表明,給小白鼠喂食高蛋白食物后,小白鼠體內產生了更多抗饑餓激素,它們的脂肪增加量比喂食少量蛋白質的小白鼠少。如果你不喜歡吃紅肉,可以選擇其它富含蛋白質的食物如魚、家禽、和豆類。

規則2:晚飯后不要吃

打破規則:你的身體不會突然間開始儲存脂肪,所以如果你在晚上工作時感到饑餓,沒有必要抱怨。如果你不給身體所需要的能量,你的新陳代謝會變慢。訣竅是要選擇健康的零食,比如全麥餅干、豆泥或爆米花。如果你在夜晚吃零食,建議你提前計算卡路里,你就不太可能吃傳統的小點心,比如薯片和冰淇淋,你知道自己給晚上只能攝入多少量的卡路里。

規則3: 嚴格控制嗜好

打破規則:適度放縱自己。當然,你可以先試著少吃點。為了不讓心里發慌,你可以先吃一個蘋果,然后是幾個塊全麥餅干,然后是一個不含脂肪的布丁。但你如果吃一些巧克力,很可能會攝入更多卡路里。從心理學角度來說,我們被不能擁有的東西所誘惑。這就是為什么被禁止吃什么后,我們比平時更渴望吃到被禁止的東西。當你放棄時,你會攝入更多。根據飲食失調的研究表明被禁止吃巧克力的女性更想吃巧克力,所以比其他人吃了更多的甜食。不過,最好不要讓你觸手可及那些誘人的食物。當食欲來襲時,你不得不去商店買些東西。路上你會燃燒卡路里。或者你會覺得太麻煩,也就不去了。

規則4:面包是敵人

打破規則:復雜的碳水化合物提供填充纖維,而那些餅干,糕點中的容易消化的精制碳水化合物導致人體重增加,它們不讓你有飽腹感,所以你很快感到饑餓,最終消耗更多的卡路里。你喜歡碳水化合物,有一個很好的理由,他們是你身體的首選的能源。大幅減少碳水化合物只會讓你以后吃多奶酪或油炸土豆條。如果面包讓你擔心,就試試熱量低的全麥三明治。

規則5:怕胖,非常害怕

打破規則:關注健康的脂肪——魚類,堅果,種子和橄欖油中的不飽和脂肪。真正的壞家伙,飽和脂肪酸和反式脂肪酸,阻塞你的動脈,增加你患心臟病的風險。你不應該吃很多薯片、餅干、油炸食物、奶油、肥肉。健康脂肪幫助你的身體分解和吸收營養,在水果和蔬菜中維生素A和E和β-胡蘿卜素。

規則6:避免“免下車餐廳服務”

打破規則:你覺得一根能量棒或高蛋白飲品比快餐更好?一頓真正的午餐會同時滿足你的食欲和大吃一頓的需要,它提供蛋白質、纖維和營養素。大多數連鎖店都提供健康的選擇。不要奶酪、蛋黃醬、和奶油醬;要烤的,不要油炸的。要最小分量的,漢堡不要雙份,不要超大的。當你把車停在免下車餐廳服務窗口時,從這三種選擇中選一種:一份烤雞、三明治或者一個漢堡包,加額外的生菜和番茄;或一個烤雞沙拉(放低脂調料、非油炸面包丁和奶酪)。

規則7:快樂時喝低度啤酒

打破規則:不要讓標簽愚弄你。“低度”可能會誤導人。這只意味著,啤酒所含的卡路里比普通品牌少。一瓶百威低度啤酒熱量為110卡路里,只比普通啤酒熱量少35卡路里。“低度”標簽不是喝一整箱啤酒的理由。有可能,你喝一份高度熱量就可以滿足你了,但你上喝兩份或更多的低度酒也不滿足。不管你喜歡什么,要知道這一點:你的身體把所有的酒,包括低度酒,都轉換成酯類。一旦這種物質進入你的血液,你的身體燃燒它,而不是脂肪。那會減慢你的新陳代謝和破壞你的減肥努力。所以快樂時不要太高興,別喝太多。

規則8:吃100卡路里包裝的零食

打破規則:不要被迷惑,總以為小包裝的食品對減肥有好處,比如普通大小的餅干和薯片,它們添加了人工甜味劑、玉米糖漿和部分氫化油(動脈堵塞的反式脂肪的主要來源)。你吃一袋這種食物之后,仍然感到饑餓,因為它缺乏抗饑餓的蛋白質和纖維。這意味著你將很快伸手去拿第二包零食。不吃迷你小點心,還需要別的理由嗎?

最近的一項研究發現,當減肥者吃更多的小包食物時,他們吃得更多。如果你為了方便而喜歡小包裝食物,不如自己做一個零食拉鏈袋,可以容納這些超過100卡路里的食物:6個小麥餅干,兩勺花生醬(放在三明治里防止混亂),15個杏仁或10個腰果,四分之三杯藍莓,和15個巧克力葡萄干。

規則9:減肥期間不吃早餐

打破規則:保持你一整天新陳代謝的最快方法就是吃早餐。你在早晨鍛煉后吃早餐,可以加速身體的新陳代謝。不要跳過早餐,等到上午或下午再吃,那樣你的新陳代謝速度會降低,導致你不燃燒任何額外的脂肪。你可以這樣想–你身體的代謝是一個火爐,如果你正確地操作的話,會整天為你燃燒脂肪。你吃早餐,就是往火爐中扔木頭,讓它準備開始燃燒脂肪。吃早餐有助于阻止你隨后一天吃零食的欲望,吃早餐也會讓你一整天精力充沛,還可以降低你的壓力水平。

小貼士:白天不要只吃午餐和晚餐,盡量吃4-5次小餐,在白天每隔2-3小時吃一點。記得火爐的比喻嗎?吃這些小餐,就是往火爐里扔適量的木頭。保持你的新陳代謝,整天燃燒卡路里。午餐和晚餐不要多吃,那樣會關閉你的新陳代謝。

 

 

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