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很多減肥的朋友都反應,控制食欲很痛苦,大吃之后又很愧疚,總是控制不住食欲怎么辦?下面編輯教你幾個方法,可以試試哦。

首先,你可以這樣做來緩解食欲

1.克制欲望

是的,你的確非常想吃東西,但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時候,克制5分鐘之后再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時候—-你就壓根就忘了吃東西這回事。

2.先喝杯水

女人擁有水分才擁有美。所以啊,在吃東西前,先喝杯水。這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的),而且感覺到肚子飽飽的。

3.用低熱量食物塞飽肚子

冰箱里,儲存點低熱量的食物,蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候,也只有這些東西可以選擇。

4.出去走一走

無論你是太過高興或太過難過,出去走走都是個好主意。在漫步中,你能排遣低下的情緒,也能抒發快樂的情感。不過,最重要的就是,你總不能一邊走,一邊吃東西吧?

5.運動

穿上你最愛的運動鞋,開始跑步吧,或者別的物理運動,動動身子,克制了進食欲望,又消耗了熱量,何樂而不為呢?

6.寫下來

收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負面的情緒。如果某天真的很糟糕的話,寫下你的不快,書寫也是一種發泄。然后,你再決定,做些什么能讓你高興的事,但決不能是吃東西!

7.寵愛你自己

難道你的生活單調到只有吃嗎?有很多愛自己的方式。沐浴,按摩,做個頭發,或去美容都是愛撫自己的好選擇,為什么非得吃呢?而且,這些方式能讓你變得更美麗!

8.說出來!

真正的朋友,可以分享快樂和悲傷。所以,對她們說出來,讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂。開放的人才能健康快樂。

控制好食欲之后,學習瘦子輕松減肥

1.不餓不吃

吃有許多原因,如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣,她們不受外界刺激,不拘泥于固定進餐時間或者傳統習俗。她們只聽從自己身體發出的饑餓信號。只有感到饑餓,她們才會進食。但是,不要忽視真正的饑餓,因為在饑腸轆轆時人反而會吃得太多。

2.量少無須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異,但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃,但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嘗到美味。

3.意在享受

苗條女性吃得慢,全神貫注,從不草草了事。漢堡營養學家米·哈姆教授說:“吃飯是看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的,因為胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

4.吃甜食不要自責

豐滿的女性往往會陷入惡性循環:她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之后,會感到內疚,自責的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

5.不必計算熱量

幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路里。但是,大多數苗條女性對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如,她會自然而然地選擇活金槍魚,而不吃裝在油罐頭中的金槍魚,身體過理的人往往缺乏這種意識。美國的一家研究機構指出,肥胖的人經常把食品中的熱量低估一半。

6.有目的地采購食品

購買食品時要有“苗條意識”,不要被陳列的食品所吸引,而要根據自己在家里為了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買,也要買小包裝的,而不要買供全家用的巨型包裝。

7.不必常稱體重

苗條女性不經常稱體重,但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間棗不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控制。

8.不斷運動

苗條女性天生愛動。這并不是指一定要在健身房里運動。她們不坐電梯而走樓梯,不在滾式電梯上站著不動,盡可能地騎自行車而不是開車,盡可能地徒步購物。這些活動會比那些超越自我的運動給她們帶來更大的樂趣。

 

 

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