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肉肉的背部總給人感覺壯壯的,虎背熊腰就是這么來的,那么我們應該怎么減背部贅肉呢?跟著小編一起往下看吧!

1、向斜后方擺臂瘦背

其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的,想要瘦背,那么就要腰身挺直,然后雙手放在身體兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,接著換右臂重復。

2、頸后高滑輪下拉

背部的贅肉一般都隱藏在兩肩胛骨和腋下附近,顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果條件允許,可以運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。每天堅持做做頸部高滑輪下拉6組,每組20次,每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候后,你就會發現背頸部的贅肉就會慢慢緊實,呈現出迷人的蝴蝶骨。

3、立式俯臥撐運動

雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,手臂保持平行于地面,然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,然后將身體慢慢推回原位,堅持每天都練習,而且每次練習達到15個。

4、向背內側夾緊雙肩

對于上班族來說定期去健身房可能時間不允許,還有一個懶人的辦法。即使你看電視的時候,也要隨時保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然后放松,反復的練習。每天堅持半小時,雖然效果沒有去健身房那么有效果,但是每天堅持去做,蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。

5、隨手啞鈴操運動

握緊啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。

6、側撐式瑜伽練習

開始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大拇腳指。將右手靠攏至瑜伽墊中上方;向上翻轉90度使身體朝右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;慢慢抬起左臂向上舉起。保持正確的姿勢并緩緩呼吸五次。

7、學貓拱腰法

做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向后梳頭發,然后雙手手臂從肩上伸出來,向后震震手臂,向后仰仰頭部,接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

日常小姿勢打造性感美背

穿高跟鞋:

穿適當高度的高跟鞋,人會不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。

背靠墻壁:

由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。

常照鏡子:

常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。 擴胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養成每日的習慣,每次持續5-10分鐘。

要是男生虎背熊腰的,大家可能會認為這時壯實的一種表現,但對女生來說,簡直是致命的!尤其是站在男朋友邊上,誰不想自己的女朋友小鳥依人呢,所以還是趕快鍛煉起來,讓自己瘦下來,打造迷人蝴蝶骨。

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