瘦身方法羅氏鮮線上分享助攻快速減肥

羅氏鮮分享專業減肥瘦身方法知識、如何快速瘦身減肥、減肥瘦身方法、減肥產品介紹,羅氏鮮同時分享各種美體、瘦身、瘦腿、瘦臀、瘦腰、豐胸等局部減肥瘦身方法。

您所在的位置: 首页 > 瘦身美體方法 > 肥胖的4個危害 你一定要知道
羅氏鮮 减肥藥 快速減肥 最有效的減肥方法 最有效的減肥方法 減肥藥 最有效的減肥方法 如何減肥


隨著全球經濟的快速發展,生活水平的日益提高,飲食結構也在不斷變化,以及體力勞動的減少,肥胖癥的發病率與日俱增,已成為全球首要健康問題擺在人們面前,那么肥胖有什么危害呢?如果你處于這個人群當中,那么,你要好好看下以下小編的分享哦!

每年肥胖癥促成的直接或間接死亡人數已達30萬,并有可能成為21世紀的頭號殺手。肥胖是個僅次于吸煙之后的第二個可以預防的危險因素,與艾滋病、吸毒、酗酒并列為世界性四大醫學社會問題。因此要積極關注肥胖,了解肥胖帶來的危害。

肥胖癥的危害

1 概述

肥胖不僅是單一的疾病,它可通過機體代謝的作用,引起全身多個系統的異常,如循環系統、消化系統、呼吸系統等,嚴重的危害了人類的身體健康和生命,成為多種疾病的“罪魁禍首”。增加了糖尿病、高血壓、脂質異常、缺血性心肌病、腦血管病、膽石癥及某些癌腫、骨關節病、多囊卵巢綜合征的發生。

肥胖者與非肥胖者相比,其發病率顯著增高,尤其對糖尿病、心血管疾病危險最大,也是導致其死亡的主要原因。據報道肥胖者患猝死、腦卒中、冠心病及充血性心力衰竭的風險率分別是非肥胖者的2.8、2.0、1.5及1.9倍,患糖尿病的危險性與正常者相比分別是輕度肥胖2倍,中度肥胖5倍、重度肥胖10倍。患高血壓的危險超出標準體重的20%是正常體重者10倍;50歲以下肥胖者婦女腦梗塞發病率是正常體重者的4倍,45歲以上肥胖男性左室肥大者,約50%在8年內死亡。

引起肥胖癥的病因學很復雜,總體認為肥胖癥與遺傳和環境因素有密切關系。遺傳且不說,單就環境因素是指長期食入高脂、高熱量食物,再加體力活動減少,心理障礙等因素作用下,引起體脂調控網絡的神經內分泌調節紊亂所致的疾病。由此便知肥胖與生活方式密切相關,因此預防和控制肥胖需從改變不良生活方式,重建健康的生活方式開始。

衡量肥胖可根據公式來計算,即體重指數(bmi)等于體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值[bmi=體重/身高 2 =kg/m 2 ],bmi=18.5——22.9,正常體重;bmi=23.0,超重;bmi≥23.0——24.9,輕度肥胖;bmi=25.0——29.9,中度肥胖,bmi≥30.0,重度肥胖。如果bmi在正常范圍內,也應注意飲食的搭配,防止超重,已超者就應積極治療。

2 飲食療法

1 預防飲食

倡導健康科學的飲食習慣,合理營養食用平衡膳食。根據中華糖尿病學會、中國營養學會、美國糖尿病學會提出的營養原則,建議如下:碳水化合物、脂肪及蛋白質三大營養比例應合適,分別占總熱量的55%——65%、 20%——30%和<15%;飽和脂肪酸<10%,膽固醇<300mg/d。鼓勵食用粗糧、新鮮蔬菜及水果;食鹽每天6g以內;飲酒限少量;避免餐間加餐或吃零食。

年過40歲者即使血脂無異常者,應避免經常食用過多的動物性脂肪和膽固醇較多的食物,如肥肉、肝、腦、腎、肺等內臟,牡蠣、魷魚、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、魚子、奶油及其制品、椰子油、可可油等。如血膽固醇、甘油三酯等增高,應食用低膽固醇、低動物性脂肪食物,如魚肉、雞肉、各種瘦肉、蛋白、豆制品等。豆制品的營養價值與雞肉、牛奶相同。有報道,每天進食25g大豆蛋白,低密度脂蛋白下降12%,而高密度脂蛋白升高15%,提倡清淡飲食,在可能的情況下,以菜子油、豆油等為食用油。

2.治療飲食

對輕度肥胖者通過限制脂肪和含糖食物,使攝入總熱量低于消耗量,每日體重下降0.5——1kg;中度肥胖者,限制每日總熱量在5020。8kj(1200kcal)以下,或按每日每公斤標準體重63——84kj(15——20kcal)計算,使每日體重減輕1——2kg,蛋白質含量不低于每日每公斤標準體重1g或占總熱量的20%,可適當增加蔬菜以滿足飽腹感,應避免、減少吃甜食、油煎食物、巧克力等食物,飲食中應含有足夠的維生素和其它營養,飲食治療數周后應根據體重下降情況調整計劃;重度肥胖者,每日總熱量限制至3347kj(800kcal),但熱量過低可引起衰弱、脫發、抑郁、甚至心律失常。而且不能超過12周,否則會帶來危險。

其次飲食療法最簡單的療法就是飯前喝湯,原理是通過胃粘膜迷走神經末梢向腦干食欲中樞發出沖動,可抑制食欲中樞興奮性,使食欲自動減少1/3,進食速度也變慢。

3 運動療法

運動療法是配合飲食療法同時進行的。可根據自己的情況和愛好自行選擇。要將體力活動有機地整合到日常工作中去,一般以輕中度運動量為宜。運動程度可用最大的心率來估計:最大心率=220-年齡,運動療法要達到有效減肥效果,需保證每周至少3次以上,每次30min以上,并長期堅持。行為療法是肥胖癥的治療基礎,一旦失敗后,可用藥物療法。

4 藥物療法

目前所用的減肥藥有鹽酸西布曲明和奧利司他等,使用此類藥物應在醫生的指導下應用。

以上行為療法和藥物療法必須始終有機融合在一起,稱為肥胖癥的綜合整體療法,以提高減肥的成功率。

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

随机文章: