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春季氣溫適宜,正是減肥的好時機。但是,許多MM都不喜歡動,春季該如何減肥才能既輕松又有效呢?下面小編給你推薦8個懶人減肥方法,讓你輕輕松松就能瘦下來哦!

1、早點睡覺

美國的一項大規模研究發現,睡眠不足和發胖有很大的關聯。因此對于部分肥胖者來說,研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。早睡早起是個簡單有效的減肥方法,尤其是早睡。睡眠和管理進食的多種神經功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。

早睡有助減肥,特別是當你本身睡眠就不夠的時候。堅持每天早睡一點,你會發現你每天產生的饑餓感減少了,或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

2、遛狗也能減肥

每天帶著你心愛的狗步行30分鐘,每周三次。這樣不僅能讓你的心情愉悅,還能幫你消耗更多的熱量。最新一項在英國所做的調查發現,每天遛狗的人,運動量比一名上健身房的會員還要來得大。

3、想象你瘦下來的樣子

想象你瘦下來的樣子,那樣減肥就更加有動力了。減肥動力就是你要達到某一體重而擁有的不屈不饒的意志力和毅力。這也是唯一一種能幫助人們達到目的的思想力量。每當開始減肥計劃的時候,您都需要有適當的減肥動力,想象一下你自己擁有苗條身材的樣子,想象它會帶給你多大的魅力,那么動力就自然會增加了。

4、控制甜食攝取量

不要小看蛋糕精致小巧的外表,它是能讓你發胖的元兇。首先,就是因為甜食體積小,較不容易產生飽足感,但是一小份的熱量卻非常高,吃的時候往往為了填飽肚子,一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點當作一餐的主食,很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積,最好克制每次的甜點攝取,這樣能幫助你遠離肥胖。

5、多喝茶

茶飲本身是不具有溶解油脂的功能,水油是不相融的,喝茶不可能有吸油的效果。但是,茶在進入腸道之后會抑制蛋白質分解酵素的運作,并降低對蛋白質與胺基酸的吸收,腸道吸收量變少了,自然就會降低熱量的攝取,這也是喝茶可以瘦身的原因了。

6、養成飯后刷牙的習慣

正餐后馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣。或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感,有抑制食欲的作用哦!

7、減慢用餐速度

吃東西的速度過快,會造成進食過多的后果。這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了,從而減少你用餐的份量。

8、每天喝1-2杯牛奶

提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。牛奶富含鈣元素,如果每天保證1000毫克的攝取,對保持身材是非常有利的。在進食相同熱量的同時,鈣攝取量越高,脂肪的代謝就越活躍,就越有利于保持良好的體型。因此,每天1-2杯牛奶,是健康和保持苗條身材的關鍵。

 

 

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