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兒童和青少年要注重不能因而影響身體的發育成長,青少年應該怎樣減肥?中青年人要注重在減肥的同時還應保持精力充沛并使體力增強,老年人實施減肥應不影響食欲、睡眠和生活情趣。

減肥是女孩們永遠離不開的話題不少人對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦急,我們看看專業人士介紹的最合理的減肥方法。

適量的運動和節食是最合理的減肥方法,選擇低脂肪、低熱量的飲食,再通過運動曾加熱量的消耗,就能達到減肥的目的,這是專家推崇的最佳的減肥方法,不但安全有效而且是還能增強體質,可是沒有多少人能夠堅持并養成一個良好的習慣,因為我們無法拒絕美食,無法拒絕安逸的生活方式。

醫學上減肥的定義是指增加肌肉量、減少脂肪、增加人體臟器功能這三方面。

什么是理想的減肥速度呢?人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何肌肉也不能從最近的脂肪堆處得到能量,而必須從血液運來儲存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元來得到,動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),血液和肝臟的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。減肥的速度最好是維持在一周減低0。5KG-1KG,快速激烈的減肥會使身體感到疲憊,同時也輕易反彈。

能既減肥又不犧牲健康才是我們最想要的最合理的減肥方法,所以我們必須保證我們的身體所需要的基本營養,提供一份營養菜單:

牛奶一天攝取一杯以上;牛奶攝入不足身體會吸收骨骼里的鈣質來補充,這個時候指甲會缺少光澤,做運動也輕易受傷,喝牛奶也要注意時間,睡前喝牛奶會胖嗎

脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到倦怠,頭發也較干澀,甚至生理不順。

豆類和豆制品:假如完全依靠動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。

雞蛋天天一個;新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素

水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。

薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,不吃主食可以減肥嗎?適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因為肚餓而吃其它零食,以至于肥胖,更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。

減肥者應限制脂肪和糖類食品的攝入量,適當增加綠葉蔬菜的攝取量,使攝入的總熱量低于消耗量,吃什么蔬菜可以減肥?制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度,并保證明施;使體重下降每月控制在0。5~1。0公斤,逐漸接近理想體重。

最合理的減肥方法,肥胖種類不同,減肥應區別對待

無明顯病因可循的肥胖稱為單純性肥胖,單純性肥胖的原因你知道嗎?在我國單純性肥胖占肥胖者的絕大多數。對此,飲食治療和運動療法是主要的治療方法,效果不理想者可以在醫生指導下,短時間內選用抑制食欲或增強代謝的藥物治療。

最合理的減肥方法,根據自身情況,確定合理目標

肥胖者因年齡不同、性別差異、體質有別等因素減肥過程應因人而異、量力而行,根據個體特點制訂合理的飲食和運動處方并嚴格施行,定期檢查目標完成情況,并及時作出合理的調整。

 

 

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