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都說冬季減肥難,其實不然。冬季也是減肥的好時機。氣溫下降,身體需要更多的能量來維持基本運作;運動所消耗的熱量也會比在溫暖環境中要多得多。但是,想要在冬季減肥卻也困難重重。天氣寒冷,食欲大增,活動量減少,很容易讓脂肪堆積起來。怎么辦好呢?不用擔心,愛美網小編這就介紹11個絕招給大家,讓你在冬季也能輕輕松松瘦下來。

1、和食物保持距離

首先和食物保持距離,眼不見為凈,當然就不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多余的食物出現在你的視線里。

2、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦

3、讓你的飲食計劃更人性化

當然慢慢少量的吃,并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,如果太過于限制自己的飲食,往往就是身體撒嬌的導因。其實,冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了,可以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那么艱苦(當然要注意的是,并不是說完全放開來吃,這樣身體一定會發胖的哦)。

4、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。

不要太嚴厲的克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

5、學會巧用小零食。

有的時候想吃零食也是身體需要的表現哦,這時候就可以吃一點零食了。當然,最好是充饑又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點,這樣就不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會那么饑餓了;下午4:30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然,過量的零食,以及剛剛吃過東西有吃零食,可是會撐大你的胃口的哦。

6、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。

吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話,烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇,喝再多也不會睡不著哦。

如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。

7、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

而高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

8、告別火鍋和夜宵

年末是好友聚會最頻繁的時候,往往會要一起吃喝玩樂。最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之后先喝一碗湯,然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東,還是少碰為妙,不然那么多的努力就付之東流了。

最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮,火鍋可是一個很能發胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質,吃到HIGH時,真是像控制都難,而且那一個個貌似美味的**丸子,熱量最高。可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。

而夜宵,這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵,也是完全用來長肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!

9、洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。

同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

10、買幾件緊身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因,就是因為冬天穿的多,稍微肥胖也看不出來。不過在這時對身形掉以輕心,等到衣服少的時候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿,一方面是增加保持身形的動力,另一方面,緊身毛衣因為貼近皮膚,保暖性比一般的寬松服裝高了很多,稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣,讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。

 

 

 

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