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每個嘗試減肥的人無論什么方式都應該經歷過平臺期,明明是按照之前的方式進行,體重卻一直停在相同的數字上不增不減,今天整理了幾個突破平臺期的方法,希望大家再接再厲,不受平臺期影響信心!

平臺期是什么

大家普遍還是通過自行飲食管理加上運動開始減肥的,不過這樣在沒有營養師干預的方式持續一個月之后,體重很容易開始不再下降。因為身體所攝入的熱量和消耗的熱量達到相對平衡的狀態,而且因為身體攝入的熱量減少,身體為了維持正常的生理運作,身體會自行做出調整,稱為人體保護機制,而這個過程容易導致平臺期。平臺期發生的時間點大概會在你減掉體重5%-10%之間的時候身體就會自行調整,持續時間大概是兩周到一個月。

平臺期怎么突破

調整飲食

恢復均衡的正常飲食,節食只會更降低代謝;

保證食物中的優質蛋白質攝入,如瘦肉、蛋類、奶類等;

攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類、豆豉、菌菇等,有利于提高代謝。

調整運動

更換運動項目,嘗試新鮮的運動類型給身體不同的刺激;

增加力量訓練,如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習;

調整運動的側重點,以增肌運動來提高整體的代謝水平。

攝取堅果類食物

平臺期是因為身體發出熱量不足的信號,而攝取營養豐富且擁有優質油脂的堅果可以讓大腦接受到飽足的信號,從而解除身體熱量不足的信號。是平臺期可以適量攝入的好零食,但是建議一天不超過30g。

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