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三十歲女人的瘦身寶典

為什么人到三十會發胖?

1.生理方面

人在30-35歲之間,各個器官的機能開始下降,如心臟的機能、呼吸系統的機能,而且相應器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會隨之減少,由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。在三十至八十歲之間,人將會失去其肌肉質量的40%。我們不僅會失去肌肉纖維,余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此:骨骼的強度和質量在三十多歲的早期會一直呈增長趨勢,但其后每十年男性會損失他們骨骼質量的1%。

2.運動方面

人到中年,由于心理和現實的原因,腦力、體力勞動減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少,使額外的熱量轉化成脂肪。

3.精神方面

人到中年后,各方面包括事業家庭地位等都趨于穩定和平靜,更有許多人知命后隨遇而安,自然優哉游哉,心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經,神經作用于內分泌所造成的。

均衡節制飲食是美體的關鍵。

一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節食但不能損害健康,營養要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時堅決不吃。

生活小細節能起大作用。

飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態和挺拔的身姿。

適量運動是瘦身的小秘決。

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,一舉兩得。

每天多在意一點,美麗就會多駐一時!

 

 

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