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天氣越來越冷了,好多小伙伴反映說:越來越不想動了,也越來越想吃了,感覺減肥快堅持不下去了……

特別理解你們,畢竟天氣變冷懶癌發作,真的避無可避。那么有什么解決的辦法嗎?

1.信念:想要成為更好的自己

這句話聽起來沒啥用處,但卻是最實在的。

日漫里面有好多主人公靠信念打敗大魔王的,雖然聽上去很中二,但有時候沒點信念還真做不成什么。

雖然不知道減肥后自己能變得有多好,但至少不會比現在差。

科學健康的減肥不止能幫我們減掉身上的肥肉,還能幫我們養成健康的生活習慣,讓我們變得更好。

2.陪伴:有人陪伴、有人監督

沒有減過肥的人,真的不知道減肥有多難。

雖然一開始會干勁滿滿,但是只要過兩天,心態就會開始動搖:

在運動上開始松懈,開始想我為什么要這么累,不想繼續了。飲食上也是一樣,你會覺得什么東西都是美味的,看到啥都想吃。

這就是本能的抗爭。雖然有時候我們能很有決心很有毅力,但骨子里我們還是那個能吃好吃的就吃、能少動一點就少動一點的人啊——

所以這個時候有人陪著減肥就很重要了。

兩個人可以一起打氣加油,一起分享減肥路上的心情,交流成功掉秤的經驗,在其中一個人想要放棄的時候給予另外一個人動力。

3.環境:減少特定場景依賴

有時候我們會有環境依賴,在某種場景里面,我們會像打了雞血一樣地興奮,可以做到一些意想不到的事情。但是換了一種場景的話,就很難做到了。

比如做作業,在學校的時候效率特別高,但是在家里的話就完全不想動。這就是特定場景給我們帶來的影響。

所以環境的問題要注意,減肥期間盡量不要掉進場景依賴的坑里。

要避免的話,該怎么辦?

最好是在平時多增加一些運動場景,最好室內室外兼有,實現室內室外無縫切換。

喜歡跑步的,可以試著安排一天戶外跑一天室內跑或者一天戶外跑一天室內練,讓自己的身體無論處于哪種場景之下都能發揮出最大的行動力。

4.運動:室內運動也很燃

說到減肥運動,很多人馬上就會想到跑步。

雖然跑步是一項相當不錯的減肥運動,也出了很多減肥達人,但在雨雪天+霧霾的雙重夾擊下,還是不建議大家這樣做。

減肥誠可貴,健康價更高。

而且有些室內運動減肥效果還是很不錯的:像是跳繩、普拉提、健身操等等。

5.飲食:來點熱乎的

運動要做好,飲食當然也少不了。

出于本能,我們會在冬天更多地儲存脂肪,以便身體不被凍死。在這個時候我們的食欲會更旺盛一些。當你無聊的時候,進食的欲望會更加強烈。

在這個時候,最重要的就是不要讓自己太冷。

冷的話,身體會自覺地從各種渠道給自己進熱量,尤其是會緊緊抓住吃進肚子里面的食物,最大限度地提高脂肪的轉化效率。

不妨吃得熱乎一點。

以前聽過一句話,食物是最溫暖的治愈。放在冬天,這句話就更加應景了。天氣冷的時候,吃溫暖的食物吧——

吃熱乎點TIPS——

1.牛奶類飲品溫一下再喝

2.主食中加點熱粥熱湯

3.多喝點熱水

4.少吃涼的、冷的、冰的

6.保暖:不要靠正氣過冬

寒冷會讓身體想盡辦法攝取能量,并且能不動就不動。在這個時候,保暖工作就很重要了。

北方的童鞋有暖氣就不多說了,出門穿好衣服就可以了。南方的童鞋這個時候就有點難捱了,一身正氣也熬不過寒冬啊……

所以該穿的秋衣秋褲還是得穿上,溫暖牌毛衣圍巾之類的該穿就穿、該戴就戴,還有一些暖水袋、暖寶寶之類的,該用就用。讓自己在冷天里面處于溫暖的狀態,身體就不會因為怕冷而拼命地存脂肪了。

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