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  21天瘦身法第一階段:

  前3天:斷食療法

完全禁食,隻飲水,排毒階段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

建議從經期結束後第二或第三天開始實行,早上喝一杯500ml溫度在25度左右的淡鹽水(加鹽量不超過2g),小口小口喝下,像吃早餐那樣,一補充水份,二促進腸胃蠕動排毒。

如果喝不下或者胃不好的同學,可以改為蜂蜜水代替,當然最好是淡鹽水。

注意:

一旦禁食千萬不可以吃飯,因為腸胃是脆弱的,會造成不良反應,堅持住,進去第二階段,逐漸進食蔬菜水果。

會在21瘦身法第一階段失敗的常見原因:

在此階段因為嚴苛的斷食,強烈的饑餓感產生的食欲以及身體的不適,會容易讓人放棄,從而導致失敗結束。

增重期瘦身方法

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  21天瘦身法第二階段

  中8天:適量蔬菜水果餐

要禁食主食,脂肪和甜食類,消脂階段,以蔬菜水果飲食,但不可過量。此階段的特征是“刻意,自然”。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會回複到從前,因此,你還需要刻意提醒自己改變。

這個階段是消除脂肪的階段,經過第一階段之後,胃部的容量有所減小,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。

注意:

水果的食用量不要過多,過多果糖會不利瘦身,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過多,過多果糖會不利瘦身,另外應選擇含糖較少的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等;

會在21瘦身法第二階段失敗的常見原因:

在此階段因為經過3天斷食身體代謝處於降低的狀態,8天水果蔬菜餐也會讓人產生枯燥厭倦,容易放棄計劃二導致失敗。

  21天瘦身法第三階段

  後10天:可正常飲食

可以正常飲食(注:飯量是6成飽,睡覺前5小時不進任何食物)。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造,這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地為你“效勞”。

注意瘦身不是徹底絕食才有效,保證應有的營養、合理的飲食習慣更重要。

注意:

經過第一和第二階段的飲食的嚴格控製,此時需要清淡的飲食恢複,並以此養成好的飲食習慣,維持長期的效果。

建議恢複正常飲食之後每頓飯量保持在6分飽,飲食上推薦一個食譜,其他的可以在此基礎上改良,但是要堅持少油。

推薦食譜

早餐:紅豆大米粥一碗,黃瓜小菜一碟,大棗幾顆

中餐:木耳拌芹菜,清炒油麥菜,西紅柿炒雞蛋,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

會在21瘦身法第三階段失敗的常見原因:

在此階段,因為正常飲食的恢複,如果冇有養成健康飲食的習慣,容易暴食,造成反彈從而導致失敗。

常見問題解答

問題1:第二階段水果蔬菜餐中,有人說可以喝脫脂牛奶,換酸奶可以嗎?

答:不可用。水果蔬菜餐就隻吃這些,其他的千萬不能吃。在水果的選擇上,根據我個人經驗,番茄、蘋果、番石榴三種水果最好,每天最好保持在四個。

問題2:21瘦身法好吃吃的都比較少,會出現便秘嗎?

答:瘦身的時候出現便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建議可以吃些蘆薈膠囊,不建議吃藥。

問題3:使用了21天瘦身法一個療程後,還可以循環用這個方法嗎?

答:可以,但是為了身體著想,最好隔2-3個月再進行。

問題4:21天瘦身法之平台期如何度過?

很多人瘦身時都會遇到平台期,別擔心,其實這是你的體重和身形匹配調整的過程,第二個階段遇到的會多一些。吃水果蔬菜餐的同時,早上可以搭配和蛋白吃,然後適當加一些運動量,比如晨跑、瑜伽等,還可以選擇一天排毒清腸。

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