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科學減重需要長期堅持,不可能一蹴而就。而一天中的每一個小時都有特定的減重目標。美國時尚門戶網站“popsugar”刊文,為我們指出一天之中各個時間段該如何正確減重。

6時:起床片刻后喝下一杯水,促進腸胃運動。吃一份點心(如半只香蕉和幾顆杏仁),為身體提供碳水化合物和少量蛋白質,啟動新陳代謝功能。然后進行早鍛煉,會讓新陳代謝速度加快,在一整天里燃燒掉更多熱量。

7時:淋浴,同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐,包括蛋白質和膳食纖維,每種至少10克。

8時:給自己準備健康午餐。

9時:到達辦公室后,裝滿水瓶。整個上午都小口喝水,因為保持體內有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

10時:工作間歇休息一下,吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食。要保證這些零食的熱量在150千卡以內。

11時:花幾分鐘來填寫食物和健身日志,寫下你吃了什么,以及運動量有多少。

12時:與同事一起散步,或騎自行車去辦點雜事,拿起辦公桌下的啞鈴,做些力量訓練動作。

13時:吃自己準備的健康午餐,比如低脂蛋白質、膳食纖維、新鮮蔬菜、全谷物,把水果作為甜點來食用。喝一杯天然的低熱量飲料。

14時:下午開會后抽空散散步。無論你是接電話還是面對面的交談,邊走邊說有助于思維清 晰,同時還能燃燒熱量。

15時:吃一份熱量為150千卡的零食,以確保能量水平可以堅持到晚餐前。可以吃點甜點,稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

16時:喝杯綠茶。咖啡因會給你注入些活力,綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝。

17時:步行或騎車回家,不僅能燃燒熱量,也有助緩解工作壓力,避免晚飯吃得太多。

18時:準備低熱量晚餐,包括蛋白質、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少,不要剩菜。

19時:刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

20時:如果有看電視的習慣,建議在插播廣告時做一些力量訓練,如高抬腿、俯臥撐和深蹲。

21時:準備好第二天晨練所需的健身器材。穿上睡衣,做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

22時:舒適地蜷伏在床榻上,準備進入夢鄉。充足的睡眠有助于減輕體重。

 

 

 

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