瘦身方法羅氏鮮線上分享助攻快速減肥

羅氏鮮分享專業減肥瘦身方法知識、如何快速瘦身減肥、減肥瘦身方法、減肥產品介紹,羅氏鮮同時分享各種美體、瘦身、瘦腿、瘦臀、瘦腰、豐胸等局部減肥瘦身方法。

您所在的位置: 首页 > 羅氏鮮減肥資訊 > 一舉兩得 OL必學肩胛骨燃脂
羅氏鮮 减肥藥 快速減肥 最有效的減肥方法 減肥藥 如何減肥 樂威壯 威而鋼 犀利士 羅氏鮮 最有效的減肥方法 瘦身方法 減肥藥 減肥藥 杜蕾斯 保險套 保險套 保險套


朝九晚五的OL可以利用上下班時間,在步行當中動動自己的肩胛骨,輕輕松松燃燒身體脂肪,這絕對是有可能的事情。

一、肩胛骨放松操

1、轉動肩胛骨

屈臂,雙手放于腦后,上手臂貼著耳朵。下半身不要動,保持這個姿勢,左右扭腰。如此反復5次。

可以坐在椅子上進行此動作。

這個動作可以消除肩胛骨和肩關節疼痛。

2、擺臂操

握拳,拳心相對,雙手貼于身體兩側。屈肘,上手臂與下手臂呈90度角。

利用肩胛骨的力量,前后擺動雙臂。身體要保持不動。

3、放松肩胛骨和骨盆操

Step1:雙腿打開,與肩同寬,微微彎下膝蓋,就像扎馬步,但不用太用力。

Step2:吸氣時,雙臂夾緊放于身體兩側,小臂平舉,掌心向上,感覺肩胛骨的肌肉有收縮。

Step3:吐氣時,雙臂像游蛙泳般劃出去,同時背部拱起,此時肩胛骨肌肉舒展開來。

Step4:重復step2、3,來回5次。

二、肩胛骨減肥操

每天兩次或以上,每次5-15分鐘,在走路時有意識地鍛煉肩胛、腹部以及背部的肌肉,可以雕塑身體美麗的線條。如果你有時間,可以進行每周2次,每次39分鐘的加強版,效果將會更佳。

Step1:正確的站姿

使肩膀與地板平行,挺胸收腹,注意不要駝背彎腰的,要使身體重心盡量上移。

Step2:正確的跨步姿勢

向前踏步時,腳尖和膝蓋都要朝著前方,不要出現八字腳的情形。直視前方,有意識地收緊大腿內側肌肉,同時也要注意收緊肩胛肌肉。

Step3:腳掌落地的正確動作

腳掌落地時,重心應在后腳跟,所以應該是后跟腳先落地,再到前腳跟。此時要注意收腹,上半身不要擺動,步伐也不要過大。

Step4:有意識的鍛煉

當我們在走路跨步時,要注意利用后腳跟的力量。后腳跟落地時,感受到腿部的拉伸,并且下意識地提肛縮臀,這樣可以輕松提臀。

 

 

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:羅氏鮮減肥指南

随机文章: