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以下是專業營養師推薦的一份專屬上班族的一周健康減肥食譜,能夠幫助大家全面消除贅肉,健健康康享瘦。下面大家就一起來了解一下吧。

上班族減肥 必備午餐指南

主食要占每餐總能量的60%以上。葷素搭配、紅綠兼備。葷菜以魚蝦、雞鴨為先,其次選擇豬牛羊肉,這樣可以減少脂肪的攝入;素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補充,顏色越綠,所含維生素越豐富,小青菜、油麥菜、空心菜都是價廉的選擇;紅綠兼備就是除綠色蔬菜之外,還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜,如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物,可以有效提高機體抗氧化能力,振奮精神。注意:保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。

營養師推薦OL專屬一周健康減肥食譜

OL專屬一周健康減肥食譜之周一

早餐:牛奶1杯,全麥面包2片,梨子1個。餐點:蘋果1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周二

早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。餐點:香蕉1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,圣女果幾顆。晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周三

早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐點:梨子1個。午餐:快餐1份。餐點:圣女果幾顆,堅果幾顆。晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周四

早餐:豆漿1杯,全麥面包1片,水煮雞蛋1個。餐點:香蕉1個。午餐:快餐1份。餐點:酸奶1杯,黃瓜1小條。晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個。

OL專屬一周健康減肥食譜之周五

早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。餐點:蘋果1個,堅果幾顆。午餐:快餐1份。餐點:梨子1個。晚餐:黑米粥1碗,蝦仁炒西蘭花1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周六

早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個。餐點:檸檬汁1杯。午餐:米飯1小碗,魚肉1份,西紅柿蛋湯1份。餐點:黃瓜1條。晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。

OL專屬一周健康減肥食譜之周日

早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。餐點:蘋果1個。午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋湯1份。餐點:酸奶1杯,香蕉1個。晚餐:黑米粥1份,鮮藕炒荷蘭豆1份。

因為上班族時間有限,所以上文營養師推薦的一周健康減肥食譜做法都比較簡單,相信有了這份一周健康減肥食譜的幫助,白領一族再也不用為減肥問題煩惱了。但是,小編提醒大家,適當的運動是必不可少的,因為只有飲食和運動雙管齊下,大家才能盡快瘦出完美身材!

 

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