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跑步和游泳哪個減肥效果好?提起減肥,許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。從熱量消耗的角度上來看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但從整體的效果來看,游泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事?

跑步和游泳哪個減肥效果好?

一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水為人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳后合理飲食才減肥

如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。在溫暖天氣里跑步減肥,人體則會因為出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。

跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥

英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看,跑步的減肥效果不比游泳差。

運動減肥應該適量

想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動后饑餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動后人就容易覺得餓,也會吃得更多。

游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食欲。

大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。

所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度后,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做才是較為健康的減重減肥方案。

游泳減肥結合跑步減肥效果佳

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這份長期事業。

 

 

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