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預防水桶腰的方法有哪些?如果男性一天站立6小時,那么他們患上肥胖癥的可能性會降低32%。如果女性每天站立6小時、12小時或18小時,那么她們腰圍過粗的可能性分別會降低35%、47%和57%。

腰圍為什么會變大

1.真的是胖了

吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖,自然腰圍也就上去了。

2.結婚

你沒看錯,是的,婚后愜意的生活也是有代價的,那就是女性腰圍會在結婚后增粗。

調查顯示,在10年時間內,相比于未婚同伴而言,已婚女性的體重會增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的話,體重則會增加逾4公斤。此前一項調查顯示,由于另外一半喜食不健康食物,女性伴侶往往都會滿足其所好,依此烹制和食用那些食物,再加上鍛煉時間減少,所以女性的體重會在婚后上升。

腰圍怎么測?

世衛組織推薦的測量方法是:被測者站立,雙腳分開25至30厘米,體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

世衛組織指出,男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米,出現代謝性并發癥的風險就會增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同,中國人為男性>85厘米、女性>80厘米。

那么要變粗怎么減好呢?下面小編告訴你8個瘦水桶腰最快的方法,讓你的小腹快速減掉10cm哦!減肥推薦:羅氏鮮 快速減肥

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、多喝烏龍茶

經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。

3、隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

5、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助–擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

6、進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

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