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壓腿不僅可以活動筋骨而且對與長時間不運動的人來說好處多多。壓腿對于有些人來說可能有些困難,想壓卻壓不下去,有毅力的人壓下去了,卻往往動作不對,壓不到點兒上。那么應該怎樣壓腿,如何才是正確的壓腿方法,下面就跟小編一起來了解一下正確的壓腿方法吧!

壓腿是一種對于場地要求并不是很高的運動,只要有抬腿的地方、欄桿、甚至臺階,把腿往上面一搭,就可以開始壓腿練習。

我們剛開始壓腿的時候,要求不能過高,兩腿之間的角度要適宜,猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型,還有利于打開學習跳舞的人腿部關節的韌帶。壓腿要講究正確的方法,以免引起不良的影響,那么你了解壓腿的正確方法嗎?

壓腿的正確方法

1.正壓腿

在高的物體準備壓腿前,站立,把雙腳并攏,抬起左腿將腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節,雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,并挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。

2.后壓腿

身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一只手扶助后邊的臺面;左腿直立,向后提起右腿,放在后邊的臺面上,后邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲。,挺直腰部,然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

3.側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,向頭后伸展,左掌放在右胸前,將腿向肩后方振壓,直到腳尖能接觸到后腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛煉髖部和腰部。

有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致。減肥推薦:羅氏鮮 快速減肥

下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕松,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。

瘦腿的簡單方法

1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

2、伸展運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

①可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。

上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

以半蹲維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

4、跪直后傾

膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。如此反復幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多余的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。

上睡覺前,在床上躺著,雙腳抬起,進行蹬自行車的,每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接著合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉

完美的腿型,是每個人都希望有的,而壓腿運動,是獲得完美推行的不錯方法,通過以上文章介紹我們是不是對壓腿的正確方法有了一定的了解了呢,壓腿的方法一定要選擇正確不然對我們的鍛煉是沒有什么好處的,以上介紹的壓腿方法我們可以試試的,相信會幫助到大家的。

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