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一、扭腰

躺在床上右腿伸直,左腿彎曲成直角,伸向右側,此時,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上體保持不變,右手按床。換方向,右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

二、后抬腿

俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

三、雙腳擊掌

俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內側贅肉。

四、抬枕頭運動

仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

五、仰臥起身

仰臥,雙腿伸直,雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體,停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

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六、背后反扣雙手

雙臂一條由肩上向后,一條由下向后,并在背后反扣。可矯正駝背,還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

七、側抬腿

上體側臥。兩手按床面,用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉,增加肌肉力量和彈力,創造臀部和腿部的優美曲線。

八、上拉腿

仰臥,垂直抬起一腿,雙手抓住大腿拉向身體方向,此時,腳尖用力向前,拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿后側感到非常緊繃,才能達到運動效果。

九、上體伸展運動

腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸作用。

推薦按摩手法:

根據淋巴液的流向按摩身體 1、按摩的基本方向:堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。因此,根據淋巴液的流向進行按摩,瘦身效果將事半功倍。注意:按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

腿部以腿后側為中心進行按摩 2、腿部以腿后側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋后側為止,起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉。再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。

 

 

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