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按理說,體重漲了,人應該是變胖的,為什么人反而變瘦呢?這主要得益于力量訓練。小編最近迷上了力量訓練,有堅持做運動。本來就不胖的我,肉肉更加緊致了,人就顯得更瘦了。這位達人也是這樣瘦下來的。開始時,她依靠有氧運動減肥,減掉了不少贅肉。可是到后面她發現自己雖然體重輕了,肥肉少了,可是肉肉卻 很松。后來她堅持力量訓練后,肌肉量增多,體重漲了,但是人卻更顯瘦了。

上面跟大家解釋那么多,只為了告訴大家一個真理:體重不是檢測胖瘦的最佳標準。有人說了,是胖是瘦,不看體重,看什么?這里小編就提供幾個稍稍靠譜點的標準。

BMI指數

BMI即身體質量指數,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

具體計算方法:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

如果你的BMI在減小。那么你可以認為自己在變瘦了。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。體脂率下降了,也就說明你身體中的脂肪含量減少,那你就是真瘦了。

一般來說,男性體脂率約在10%——20%之間則為正常,女性體脂率約在17%——30%之間為標準情況。男性體脂率>25%,女性體脂率>33%則為肥胖。但是,這個標準并不是固定的,會隨年齡變化。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%-3%。

體脂率計算公式

現在有很多測量儀能夠測出一個人的體脂率,但是如果你不想依靠測量儀,可以利用BMI計算出體脂率。其計算公式為:

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別(其中性別男取值1,性別女取值0)

運動減肥體重不變怎么解決

1、少食多餐

1.把每天三餐改成午餐。

2.加餐時間安排在中餐和晚餐之中,加餐熱量在200卡左右。

3.午餐前的加餐:蘋果(蘋果10點左右吃,對腎臟最好)、梨等升糖指數低的水果。

4.晚餐前的加餐:30g堅果、蛋白兩個、脫脂高蛋白牛奶一杯。

三餐跟五餐的區別,就是指同樣的量分開吃。同一時間吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓饑一頓餓死,然后身體就拼命堆積脂肪。減肥推薦:羅氏鮮

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