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原地跑 :

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。重點鍛煉部位:腳踝、小腿、大腿

上樓梯:

每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裡熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

重點鍛煉部位:大腿、臀部。

Step1:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地麵上說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。

Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉Step4:數到5,將左腳踩回地麵,做到一定次數時再換腳做。

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法

步行:

飯後45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

重點鍛煉部位:腹、肚子。

瑜珈:

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

鍛煉部位:全身。

跳舞:

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

鍛煉部位:全身。

跳繩:

隻要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

重點鍛煉部位:大腿、小腿。跳繩時可能會感覺有些累,但這個動作確實能鍛煉腹肌喲!

晨操:

晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。提醒:晨操時注意呼吸,最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

鍛煉部位:血液循環、全身

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