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  速效瘦身法1、運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前麵20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

  速效瘦身法2、赤足原地跑

如果自己在休息的時候,老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候,不妨在家試試赤腳原地跑步法,這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率,對於瘦身很有好處。而在開始赤足原地跑之前,要想讓瘦身效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地麵當做是凹凸不平的鵝卵石路,然後穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速,讓代謝功能充分發揮。與此同時,還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

清腸減腹

  速效瘦身法3、泡腳

泡腳也是一種非常有效的速效瘦身法。如果大家能養成每天晚上睡覺前泡腳的習慣,不僅能幫助身體緩解疲勞,還能促進身體血液循環,對於減脂瘦身也會有很大的功效。而且瘦身的效果極佳,因為這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分,並且幫助身體消耗多餘的脂肪,讓你輕鬆瘦身,而且還不用花錢。

  速效瘦身法4、吃早餐

早餐是一天中最重要的一頓,但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養又健康的富含蛋白質的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的饑餓感,讓你不會總想找零食吃。“不吃早餐,對健康不利”很多都市年輕人都已經熟悉到這點了,但是很多上班族由於時間太緊,蘇打餅乾、麵包等是逐日早餐的主力軍,隨意吃一口就上班了。養分專家稱,酥脆的蘇打餅乾、麵包等乾食不宜作早餐,由於經曆了一夜的消耗,各種消化液已經分泌不足,這種乾食以穀類居多,缺乏優質蛋白,隻能供給短時間的能量。

  速效瘦身法5、少吃脂肪類食物

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  速效瘦身法7、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速瘦身方法。水不僅冇有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除饑餓的痛苦。喝水是生命體通過口腔攝入主要在胃部吸收,喝水有助於補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

  速效瘦身法8、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路裡的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的時候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助瘦身呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。

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