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腹部上的贅肉讓很多女生都非常的煩惱,畢竟擁有一個平坦的小腹穿起衣服來也比較好看,所以很多女生在減肥的時候都很希望能夠減掉小肚腩,那么我們應該怎么減掉腹部上的贅肉呢,怎么樣的減肥方式才是更快速更有效的呢?今天小編就給大家介紹瘦腹部的幾種減肥方式。

一:健身球減肚子

健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可隨身攜帶。健身球對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。

二:每天起床伸伸懶腰

早上起來的時候伸伸懶腰,也是一種效果極好的肚子減肥方法。首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢抬高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。另外,還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先將腹部向上挺一挺,然后翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢,這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

三:堅持瘦腰健身操

其實簡單的轉腰和扭腰動作就能達到很好的瘦腰目的。兩腿打開與肩同寬,然后雙手放在腰部上,左右各扭腰50次,記得一定是要用腰部的力量扭動身體,其他地方一概都不能動,這樣才有減肚子的效果。

四:標準的站姿與坐姿

在日常生活中,人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

五:飯后少坐多站

研究證明,站著的時候要比坐著的時候多消耗3-5倍的卡路里,很多上班族的習慣是吃完午餐后,立馬就躺下來睡一覺,這樣極容易造成大腹便便,如果你有午睡的習慣,請你在飯后站立半個小時后再休息。而且,對于大多數的辦公室一族來說,盡量讓自己站著做事,比如站著吃飯、開會、接電話等等,養成這樣的工作習慣,會讓你的肚子一天比一天平坦。

六:俯臥撐運動

俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法,在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,讓臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

七:加快走路的步伐

在走路的時候,加快走路的步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。此種肚子減肥方法最好每周堅持3次左右,并且每次都堅持在30min以上。如果在快走的過程中感到無聊的話,可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程,讓減肥變得更輕松有趣。

所以,瘦腹部并不是節食就能瘦下去的,還是要通過運動的。上面介紹的那些運動在室內也是可以做的,這就解決了大家在寒冷的冬季不愿意出門的問題,所以這樣的減肥方式真的非常的人性化了,在寒冷的冬季,趕快加入減肥隊伍中來吧。

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