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冬季很多人都喜歡吃一些高熱量的食物來儲存溫暖,比如火鍋、烤肉等,然后因為天氣的原因,很多MM都喜歡窩在暖暖的被窩里,不運動,新陳代謝率低,久而久之,容易堆積脂肪,這可怎么辦呢?每逢冬季要胖3斤嗎?別著急,看看小編支的招吧!讓你輕松hold住體重。

為什么冬天減肥慢?

在冬天人們常喜歡吃一些暖和的東西,包括食物也吃一些高熱量高的食物,人們會經常聚在一起吃火鍋,熱騰騰的感覺很舒服,這樣減起肥來就很難了,冬天可以去吃一些涼性食物,例如吃些白蘿卜,喝些涼開水,冬天晚餐前再喝一些小米粥。像白蘿卜,涼開水小米粥這些都屬于涼性食物,都會消耗更多的脂肪利于減肥。

冬天減肥慢的原因還有一個就是大家減少了戶外活動,很多人都把鍛煉挪到了屋里,在屋里減肥,因為房間溫度十分高,稍微一運動就會出汗,人們就認為運動量已經到了。如果是有氧的戶外運動,空氣流動,只有達到一定的負荷量才能夠出汗,這樣更利于減肥。所以冬天減肥要增加戶外的有氧運動,能消耗更多的脂肪,增加新陳代謝。

減肥的方法大家已經知道了很多,到了冬天大家穿衣服寬松,因為減少了戶外活動,大家就有了吃吃喝喝的時間,常常聚在一起不知不覺食量增加。當我們在抱怨為什么冬天減肥慢的時候,其實我們應該先看看自己是否管住了嘴,自己最近是否又邁開了腿呢。到了冬季更應該增加有氧的戶外運動,增大脂肪的消耗,因為冬季是新陳代謝比較快的時期,抓住冬季的時間,更好的減肥。

冬季減肥3妙招

一、泡澡帶來完美的溫熱效果

當你泡在熱水中時,全身血管壁擴張,血液流動也變得舒暢。由于這種溫熱效果,血液可以很充分的在全身內臟和肌肉間循環流動,這樣也可以促進腎臟和肺更好地排出體內廢棄物。腎臟位于下半身,流經腎臟的血液增多了,也便于尿液的排出。泡澡的好處遠遠不止這些。當你泡澡時,你可以感受到水對身體的壓力。這個水壓壓迫著血管和淋巴管,可以促進血液循環,因此,全身的新陳代謝也變得旺盛起來,脂肪分解速度加快,自然而然達到瘦身效果。

二、熱茶暖腸胃,促脂肪分解

在寒冷的冬天,人的身體處于低溫中,體內的新陳代謝變得很緩慢,加上熱量的攝入大于消耗,不知不覺多余的脂肪就堆積起來了!不同擔心,若是擔心在寒冬發福,可以泡上熱騰騰的茶,不僅可以暖腸胃,為身體適當的水分,促進血液循環,起到暖身的作用。

三、偶爾在浴盆外的洗浴方法

想讓身體由內到外慢慢發汗的人,可以嘗試低溫桑拿、巖盤浴、氧氣浴等洗浴方法。雖然在家泡澡也是很好的選擇,不過偶爾改變一下心情,挑戰一下這些新的洗浴方法也是不錯的。這些方法都可以在短時間內讓身體從內到外溫暖起來,排出大量的汗,對減肥、美容、身體健康都是很有幫助的。

小編提醒:

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

飯后站立半個小時

其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

睡前4小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

早睡早起

不能過于熬夜,因為晚飯吃的東西相對較少,而且晚上時間長,若睡覺較晚,便會引發肚子饑餓而吃東西,這樣不僅不會減肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饑餓的情況出現。

 

 

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