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 快速運動瘦身一

動作:

仰臥躺在床上,兩腳並攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。

在離床麵30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。

溫馨提示:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果:

可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。

  快速運動瘦身二

動作:

身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭,將身體慢慢抬離床麵,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

效果:

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到瘦身健美的效果。

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