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在減肥過程中,體重下降到一定數值以后,雖然繼續進行減肥,但體重在較長時間內都不再繼續下降,這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能量完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。

減肥平臺期是正常現象,每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續下降。不過,進入平臺期后,由于身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以后,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下目前的方法,看哪里還可以加強。例如,現在的減肥方法是節食為主,就應該在節食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類,少吃肉類,多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品,喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之,當減肥進入平臺期以后,最好在原來的方法上加大強度,這樣突破平臺期就比較容易了。

突破平臺期的方法

打擊平臺期的隱藏殺手,實現突破。

1.小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料,例如:西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚里,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里,一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時間也要固定,而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

3.減少食物份量

少吃一片全谷面包或少吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。

5.增加運動量

減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對減肥起不來燃脂的作用哦!

6.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身體中有充足水分。

 

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