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一到了冬季,很多胖友就會陷入減肥迷茫期。在這樣嚴寒的季節,運動減肥有場地限制,節食減肥的話身體的能量補給和消耗就會失衡。下面,中國減肥網小編跟大家分享7個冬季減肥小常識,幫你順利度過減肥迷茫期。

1.不宜吃過多面食

也許親們不知道,其實,等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話,那你就更容易發胖。所以,秋季減肥吃面食應該要適量,多吃容易導致脂肪堆積,這時因為過量面食碳水化合物過多,容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節,不宜吃過多的面食。

2.不應該節食

有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食,其實,這是一種相當錯誤的想法。MM們不知道的是,當一個人長時間節食,她的身體就會自動進入饑餓狀態,也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高,這時,只要一有食物進入你的腸道,腸道就會對食物進行大方位的攝取,相比較于正常進食,攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。

3.切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態,這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。

4.不吃剩菜剩飯

對于許多的家庭主婦來說,減肥更是具有一定的難度,那是因為,很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費,為了不浪費糧食,她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實,這對減肥來說是相當大的禁忌,因為當你已經吃飽了的時候,你再吃下剩余的飯菜,長期下去,你的胃部會在不知不覺中給撐大了,然后,為了感到飽和感,你必須攝入更多的食物,就會造成更多的脂肪的堆積。

5.運動應多次小規模進行

有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規定的時間內,盡量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。

6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚,由于人體的感官神經都開始工作,體內脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉變。然后,如果你真的感到饑餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利于深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感,可謂是減肥的理想方式。

7.要抽出時間做運動

現實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發生,你就必須及時的作出調整,靈活的去應對。并且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以, 應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩,即便你的日程表不允許。

 

 

 

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