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導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不愿意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了?很多女生一到冬天就會發福發胖,這是因為運動量減少而食物攝入的熱量超標引起的,加上氣溫低身體的血液循環變緩慢,新陳代謝也會隨之受到影響。冬季如何健康減肥快樂享瘦?來看看最權威最全面的冬季減肥法吧。

第一步:營養均衡,不偏不挑

身體為了抵御寒冷,在冬季時的口味會本能更偏向高熱高脂食物,因為這些食物能讓人體獲得更高能量維持循環和體溫。但由于冬季本來運動量就少,加上汗腺不再排汗,身體消耗熱量的途徑也會變少,多余熱量存儲在體內會逐漸轉化為脂肪。因此想要冬季不發胖,第一步就要做到營養均衡保持身體抵抗力,不偏食不挑食防止熱量攝入超標。

飲食搭配小技巧:

NO.1 選擇素菜應該以應季的為主,在冬天最常見的蔬菜白菜、白蘿卜、花椰菜、胡蘿卜、冬瓜等都是不錯的選擇,這些蔬菜富含膳食纖維和維生素,同時白蘿卜還具有理氣通氣、冬瓜具有去除水腫的獨特功效,對于冬季預防肥胖和燃脂減肥都是很有幫助的。

NO.2 選擇葷類食物則要盡量避開紅肉,畜類肉質大多數屬于紅肉,家禽類的則多數為白肉。紅肉脂肪含量高熱量也高,不僅容易發胖而且對本身三高的人群就有誘發疾病的危險。除了多吃蛋白質豐富的白肉來補充營養,選擇清蒸、水煮等健康自然的烹飪方式也是減少熱量的關鍵。

調理飲食首選:超級P57

如果你是飲食習慣不健康而且又根深蒂固自己無法靠毅力改變的女生,小編推薦你首選調理飲食的100%健康營養減肥品–超級P57。這款減肥營養品特含南非蝴蝶亞仙人掌精華,這是唯一一種天然食欲調節劑,能改善你挑食偏食、暴飲暴食、食欲旺盛等多種不健康的飲食習慣,讓你從入口的熱量開始控制,真正做到吃得健康美麗不發胖,輕松燃脂不反彈。

第二步:增加運動,消耗熱量

由于冬天的排汗量減少,人體消耗熱量的途徑又變少了,加上天氣寒冷很多女生都不愿意多動一下,長期不運動更是引發肥胖的元兇。人體每天至少需要攝入1200大卡的熱量,但就算是安全健康的熱量值范圍,完全不運動也還是有可能會導致肥胖發生。因此想要減肥真正變得標本兼顧,一定要增加運動時間和強度,加大熱量消耗提高體內新陳代謝。

運動減肥小技巧:

NO.1 選擇運動方式是決定減肥是否順利有效的關鍵,在冬天氣候條件變得比較惡劣,因此居家的運動更適合愛美的女孩子們。想要體態變優美同時改變體質的女生可以選擇瑜伽、普拉提等拉伸派的運動;想要健美身材同時消除壓力的女生可以選擇健身操、舞蹈等力量派的運動。

NO.2 運動時間是能否達到最佳減肥效果的核心,如果你是拉伸派的運動,小編建議可以在下午茶之后1小時進行或是濃縮到睡前15分鐘;如果你是力量派的運動,可以在每天陽氣最盛的下午2點進行,此時促進新陳代謝和血液循環是效果最佳的。

運動耗能必備:

運動總是很辛苦但見效慢是每個女孩無法堅持的原因,但如果你在運動前1小時喝一杯 左炫秀咔咖啡,它特含的第三代左旋肉堿和咖啡因能幫助你促進血液循環和脂肪代謝,加速運動耗能效率高達8-10倍。用頂級美味的巴西香濃黑咖啡調配,你在享受美味咖啡的同時還能給自己的運動減肥增加效率。 讓你1小時的運動達到5小時甚至更多時間的耗能值,輕松依靠運動燃脂絕對不是夢。冬季減肥絕對不可缺少的運動燃脂幫手,

第三步:清腸排毒,減腰瘦腹

很多人認為夏季是內熱淤積毒素的高發季節,其實高熱高脂食物橫行、經常烤火飲水少的冬天才是體虛內熱、毒素堆積和排毒不暢的高發期。如果是有長期便秘癥狀的女生,到了冬天這個情況會更加嚴重。想要冬天不變成大腹便便的恐怖模樣,學會如何健康清腸排毒、減少腰腹部脂肪堆積是關鍵。

排毒減重小技巧:

NO.1 有什么物質能增加腸胃動力?你猜得沒錯,那就是膳食纖維。便秘的人體內缺乏纖維質,大量水分被重吸收后大便就變得異常干燥。而且纖維質本身能產生很強的飽腹感,是一種能清理腸胃又熱量低的物質。富含膳食纖維的南瓜、白菜、芹菜、蘋果、香蕉、橙子都是你秋冬可以加入減肥食譜的食材。

NO.2 想哪里變瘦就要運動哪里,這句話表明不想讓腰腹部堆滿贅肉,就一定不能缺少了專門針對這個部位的運動。每天飯后1小時內不要坐著或躺著,每天固定坐姿連續2小時以上就要起身扭一扭腰,睡前做一下仰臥起坐或是轉呼啦圈,小動作也能幫助你實現大大的減肥夢想。

減腰瘦腹專家:臻好大肚子茶

學會喝茶是一年四季都有利減肥的方法,茶葉中富含茶堿、維生素、礦物質和加速脂肪分解的物質,在寒冷的冬天喝一杯熱茶不僅能加速減肥還能暖身養胃,是保養保健和快速減肥為一體的方法。什么茶能讓你輕松排腸毒利腸胃?臻好大肚子茶才是你減腰瘦腹的專家,它特含十多種珍貴中草藥搭配而成,能促進腸胃運動改善腸胃益生菌生長環境。健脾補氣、化痰祛濕、燃脂為水,讓你在冬天不用為大肚子而發愁。

第四步:淋浴泡浴,燃脂加分

冬天排汗減少很多人又怕冷,所以沐浴的次數也漸漸變少。這樣不僅讓皮膚表面的有害菌滋生,更對減肥是不利的。因為雖然不排汗但毛孔是需要呼吸的,這同樣是耗能的方式,但長時間不洗澡會讓毛孔堵塞。在沐浴的時候也能通過保持體溫來消耗能量,是比夏天沐浴更耗能的適合冬季的減肥方式之一。

沐浴燃脂小技巧:

NO.1 在冬天沐浴最好不要打開浴霸,人體本身御寒能力是消耗熱量的關鍵,開浴霸等于抑制了這種能力。沐浴時候可以先讓浴室有一些水蒸氣再進入,可以預防身體表面溫度降低引發感冒,但要注意空氣流通。沐浴時可以趁著熱水流經多按摩和揉捏脂肪堆積的部位,對促進脂肪燃燒很有好處。

NO.2 冬天是很適合恒溫水浴的季節,在浴缸中放入溫度在38-40度之間的熱水,以觸碰后背部會微微發熱的溫度為最佳。先進行潔身沐浴后再進浴缸泡浴,恒定的溫度會加速皮膚血液循環,讓毛孔變得更干凈更利于熱量消耗。而泡浴也能讓全身變輕松,是居家減肥必選的方法。

 

 

 

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