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良好的生活習慣不僅能讓人保持健康和活力,使肌膚看起來鮮活飽滿,甚至還關系著瘦身的速度和效果。美國康奈爾大學(Cornell University)的研究人員通過對兩組120人減肥進度的更進發現,真正瘦身成功的人在飲食以及生活習慣方面有著極其相似的特性,比如按時進餐,從不節食,堅持運動等。

養成堅持吃早餐的習慣

研究發現,堅持每天都吃早餐的不僅作息規律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。這是因為,早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐,它能幫助膽汁排出,稀釋血液濃度,提升血糖,繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

每周吃垃圾食品不超過1次

炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味,但卻有很高的熱量,其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位,還會給腸胃工作帶來負擔,同時對于血管以及心臟也不健康,因此,那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

只控制熱量攝入但從來不節食

瘦身成功的人都明白,節食絕對不是聰明的減肥方法,它不僅會導致肌肉流失,影響新陳代謝,還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。從飲食方面入手,最好的辦法還是控制熱量的攝入,遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

知道什么要多吃什么最好不吃

既然控制熱量對于減肥是否能成功有著絕對重要的影響,那么當然,這些真正瘦下來而又沒有反彈的人在吃方面都很在意,它們不會去碰垃圾食品以及隨時在超市可以買到的深加工食品,轉而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍、萵苣、番薯這些健康的食物。

自己選購食材烹煮食物

自己選購食材在家親自動手烹煮食物在很大程度上能減少油脂以及其他隱形熱量的攝入,并且你也有更多機會為自己定制運動減脂階段的食譜,多吃一些有機食物。

適量多吃乳制品

適當多吃乳制品不僅不會影響減肥速度,還能幫助減脂,原因在于,乳制品中含有豐富的乳清蛋白以及乳糖,它們可以降低身體對飽和脂肪的吸收率,同時提供足夠長時間的飽腹感。

至少每3天稱一次體重

體重監控對于處在減肥階段的人來說非常重要,研究人員發現,成功瘦身的人對于自己體重微妙的變化都非常在意,他們會根據體重的變化來改變運動以及飲食計劃,這樣做不僅能讓自己瘦得更快,還能防止體重的反彈。

每周進行至少3次塑形運動

所謂塑形運動不單單局限于跑步,游泳這類的有氧運動,還包括力量訓練,這樣的運動方式能在幫助燃燒脂肪的同時提升心肺功能,增強肌肉密度與耐力,同時提升基礎代謝水平,肌肉和肌膚都會變得更緊致,堅持一段時間之后,即使你減肥成功不再苛刻于飲食,你每天所消耗的熱量也要比一般人多,非常有助于防止體重反彈。

 

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