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建議飲食和運動雙管齊下。夏天天氣熱白天食欲不振晚上容易暴飲暴食,因此尤其要注意控制晚上的進食量。運動方面要適度,以30分鐘為上限,注意補充水分。

一、飲食計劃

夏季飲食應清淡為主,多吃新鮮水果和蔬菜,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!

纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

另外,夏天常常不想吃飯,但挨到太陽落山,氣溫下降,就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥,可以少吃多餐,每次間隔時間要均勻。

當食欲突襲你的時候怎么辦?

方法1:將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

方法2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。

方法4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

什么不能吃?

切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

二、運動計劃

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計:

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。

運動多長時間見效

每個人的體質不同,選擇運動類型也不同,減肥當然也有差距,例如跑步,每天堅持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

夏季運動注意事項:

1.不要過長時間鍛煉

一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應每20分鐘左右休息片刻,并補充適量的淡鹽水。

2.不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發生1——2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。

3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。

4.不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

6.不要在鍛煉后大量食用冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。

7.不要穿汗衣

夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風濕病或關節炎。

三、運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。

2.飯后站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

 

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