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有效瘦身方法1:經驗法則

堅持寫個人飲食日記。根據一項發表在美國營養和飲食學會期刊上的研究,寫飲食日記的人平均比那些什麼都不記錄的人多減掉6磅(2.75公斤)。所以,強迫你自己寫下自己做的好的,不好的和讓自己討厭的,所有的東西。記住這些竅門:

要詳細。把所有的都記下來,包括飲品。彆裝得你冇在晚飯後又喝了一杯紅酒似得。所有進了肚子的東西,就要寫下來。

要準確。在你的食物日記中準確記錄份量。如果你買的食品包裝上成分清單,就仔細閱讀一下。這樣你就可以準確記錄食物的份量了。

要完整。記錄這些食物是如何製作的(炸的,煮的,烤的等等),並且記錄任何加入的澆頭或調味品。

要堅持。去哪裡都記得帶著你的飲食日記。作為另一種選擇,你也可以用智能手機或平板電腦裡的飲食記錄軟件。

選擇一種平衡的飲食計劃。這表示你的飲食計劃應當涵蓋所有食物類彆,並且每種食物的分量都該適當。

1.要按時吃飯。同一個研究表明那些一天吃至少三頓飯的人比那些不規律吃飯的人減掉的體重多。科學家們推斷不按時吃飯的人往往在下一頓時因為饑餓吃得過多,或者他們的身體會處於渴求能量的狀態而吸收更多卡路裡。

當你不按時吃飯時,你的身體停止分解脂肪而開始分解肌肉組織。肌肉組織比其他組織在安靜時燃燒產生更多的卡路裡。所以,實際上你所做的與你的目標正相反。

確保在一天當中吃一些小食物來保證自己不餓。在兩餐之間,吃一個150卡的零食來保持新陳代謝係統燃燒以及延緩饑餓。不要吃讓人發胖的零食。當你感到饑餓時,你的身體會保留熱量並且減緩你的代謝過程。

4. 在家裡吃飯。當然,去外麵吃商業餐能讓你見世麵也能讓你自己露臉,但是研究人員發現在外麵吃飯較少的人減的體重較多。

當你在餐館吃飯時,你對食物的控製力會非常弱。結果就是你常常比自己設想的吃的多。設法在開始以前打包一半帶回家。在開吃之前這樣做,你就不會企圖吃完你那巨大的一份了。

在餐館裡點餐,你不會了解食物是如何烹調而成的,也不知道餐館用了什麼成分。在家裡,你可以選用一些低卡路裡的食物成分,或修改一些菜譜,使食物在美味的同時更加健康。

有效瘦身方法2:低熱量飲食

學會愛吃水果。水果中天然的糖會滿足你愛吃甜食的牙齒。另外,水果含有纖維會幫助你有飽腹感。為了在飲食計劃中加入更多水果,試試下麵這些竅門:

選擇應季水果。例如,如果你在秋季吃蘋果或在夏天將儘的時候吃櫻桃,你是在水果擁有最佳風味的時候享用它們。這時候吃會讓身體得到更多滿足。

把剛剛切開的水果,比如西瓜或菠蘿塊,當作零食。

在廚房或你的冰箱裡放一碗水果。並且,準備一些水果乾或水果罐頭以防你的新鮮水果變壞了。

用漿果和其他不容易變質的水果如菠蘿或橙子做一大盤沙拉,撒一些核桃,然後把水果沙拉放在冰箱裡。它們可以在冰箱裡放上一個星期。在吃早餐或想吃甜點時倒出來一杯。

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