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夏季瘦身美食有哪些?

黃瓜:肥胖的人常食有瘦身之效

醫學實驗證明,黃瓜中含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質,肥胖的人常食黃瓜有瘦身之效。黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

梅子:瘦身食物中的佼佼者

是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為,它是瘦身食物中的佼佼者。據報道,日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來瘦身風行於世。

魔芋:易產生飽腹感

魔芋中除含多種營養物質外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特彆功效,是當今理想的瘦身食品。

冬瓜:具有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內過多的水分,瘦身療效明顯;冬季無冬瓜時,可用乾冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。

番木瓜:對脂肪有很強的分解能力

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質為氨基酸,另一種脂肪酶,對脂肪有很強的分解能力。夏天瘦身什麼運動最有效?因此,經常食用對肥胖的人瘦身有一定的療效。

夏季瘦身運動原則有哪些?

運動瘦身的原則一:堅持有氧運動

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是瘦身的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。

運動瘦身的原則二:達到中等運動強度

控製肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則冇有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“麵不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。

運動瘦身的原則三:每次至少消耗300千卡熱能

這相當於步行5公裡,騎自行車20公裡,遊泳1500米。瘦身運動應循序漸進,耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

運動瘦身的原則四:因人而異製定運動處方

運動處方最好由專業瘦身機構來製定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來製定瘦身計劃。在肥胖者鍛煉控製過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

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